【第1001篇丨跑步日记】2018.10.31李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 壬戌月 丙申日

跑步日历

2018-10-31 星期三

九月廿三

晴

东风微风

温度

3~17℃

空气质量

63 良

★

7点28分

北京今天晴天，气温14度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时54分58秒

用约跑着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑10.16公里，每公里平均配速5分24秒，步频200。

8点20分

楼道完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：①袋小坚果

第三种：①块巧克力

第四种：③粒红枣

第五种：①两酱牛肉

第六种：①片馒头片

第七种：①个苹果

第八种：①个橙子

第九种：①瓶酸奶

10月跑量为386公里

参加两次半马比赛

北京女子半程马拉松赛担任私兎

跑出143

长沙半程马拉松跑出144

获65岁年龄组第一名

成绩比较稳定

说明体力比较充沛

还年轻呢

昨晚搜狐体育组织了我与王春元、马梦楠、小葛

四位六星跑者及众多北京跑友齐聚奥森公园

一起约跑5公里配速5分17秒

完成5公里

还有北京半马新星23岁的小沙也参加了聚会

他现在半马可以跑到68分左右

非常有潜力的祝他成功

谢谢搜狐跑步的小文

大张为我们六星跑者提供了这么好的平台

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）