【第1039篇丨跑步日记】2018.12.15李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 甲子月 庚辰日

跑步日历

2018-12-15 星期六

十一月初九

阴

北风3~4级

温度

4~5℃

空气质量

178 中度

★

7点42分

长沙今天阴有小雨，有点冷，在驻地准备活动10分钟上午从驻地出发。

用时1小时24分41秒

冒着小雨，用约跑，着李宁新款追风跑鞋，刷浏阳河畔跑15.03公里，每公里平均配速5分37秒，步频206。

9点05分

完成后拉伸10分钟，俯卧撑2X20。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

下午全球毅跑团张团长派车来接我

去湘潭参加跑团年会

又和众多跑友一起相聚联欢

应张团长之邀在联欢会上

献唱一曲《西游记》插曲

敢问路在何方

表达我在路上的心意！

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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