简单实用的腹部瑜伽体式，燃脂瘦身，每天坚持练出小蛮腰

我们在幼小的时候身体总是很灵活的，但是随着年龄的增长，我们的身体会越来越僵硬，尤其是一些生活习惯不好的人，例如每天久坐的上班族、司机、白领等，她们不健康的生活方式更加损伤身体，长期久坐会导致骨骼密度降低，身体因为缺乏运动而在腰腹处堆积脂肪，形成水桶腰、小肚腩等。

要知道腰腹是身体的主要组成部分，因为久坐等不良体态导致脂肪堆积也十分普遍，因为腰部和腹部本身就是敏感区域，想要改变腰腹的现状，我们平时可以经常做一些瑜伽伸展运动，腹部肌肉属于耐劳肌，及时是高强度的训练也能很快恢复，所以只要你有一颗坚持的心，腹部瑜伽可以说是立竿见影。

话不多说，我们今天就分享一组完整的腹部瑜伽序列，燃烧腰腹脂肪，强化核心肌肉，恢复身体灵活性和平衡感，让你的身材纤细无赘肉。（特别注意：瑜伽运动存在一定的风险，练习者应该根据自身条件酌情锻炼，在感到身体不适的情况下立刻停止活动，有些专业的动作轻询问专业人士进行锻炼。）

1、鹰式扭转（左）动作详解：准备进入到鹰式扭转左侧，抬起你的左腿，缠绕于右腿，鹰式腿部保持，呼气髋部带动向右转动，从颈根部开始让你的头部转动向左，眼睛看向左手的延长线；在这里去释放整个下背部，同时加强腹部外斜肌，保证腿部放松、肩膀下沉，还有2组呼吸，去维持呼吸的放松，维持呼吸的深长，最后一次缓慢地吸气，腿部回正，慢慢解开双腿，脚掌踩实垫面，解开双手放在身体旁侧。

2、猫式提膝动作详解：保持双手调整到肩膀正下方，维持背部的弓起，踮起脚尖，慢慢地抬起膝关节向上，猫式提膝保持。让指腹、虎口下压，肚脐有力的向上，提向后背，去感受依靠核心的力量将整个身体向上提起，停留3组呼吸，去快速的激活我们的腹部，你可以尝试在这里继续用嘴巴哈气的力量，去加强整个腰腹的收缩。

3、肘板式动作详解：准备进入到肘板式，依次的屈膝，小臂向下十指交叉，双手分开的距离与肩膀同宽，双脚依次向后进入到肘板式；去保证你的小臂用力下沉，让肩胛骨展开，双脚脚跟用力后推，在这里停留3组呼吸，始终保持脚跟向后，胸腔朝前，维持小臂的下沉，依然可以保持鼻息嘴呼的方式。

4、大拜式动作详解：缓慢的呼气，直接将臀部后拉，双手放松，整个身体前屈向下进入到大拜式休息，在这里仍然保持你的肋骨回收，去避免过度的挤压我们的腰椎；头部自然放松就好，自然地吸气，自然地呼气，平衡你的呼吸状态，让我们的身体在这里得到放松和休息。

5、挺尸式动作详解：缓慢呼气，将双腿依次向前伸展，去将整个臀部推向脚跟，让你的下背部更好地贴合在垫面，双手放在身体旁侧，打开约四十五度，掌心朝上，脚趾放松，进入到挺尸式休息。如果此刻你感觉到腰椎不舒适，去尝试保持屈膝的状态进入挺尸式休息，每一次呼吸时放松，整个腹部以及肋骨的前侧沉向大地，让下背部完全的伸展、放松，舒缓你的脚趾、手指。

完整的瑜伽序列讲究劳逸结合，在高强度的腰腹运动后结合舒缓的瑜伽体式，让身体充分的放松，给予健身者更大的帮助，行动力+执行力=成功！