在床上也能减肥？10个超级简单的减肥秘诀！

人们经常问这样的问题：

"减肥太累了。有什么简单的减肥小技巧吗？”

当然有！

虽然减肥的过程往往需要不懈的努力，但是健康的生活方式加上不达目的誓不罢休的决心，一定会达到目的。

但也有一些简单的减肥小技巧，可能是一种习惯，也可能是一些微小的动作，可以帮助我们在减肥上取得进一步的进步。

这都很容易做到。让我们试试其中的一些。

01 睡觉前做一些小练习

比如，

当你躺在床上没有睡觉的欲望的时候，可以简单的做几个小练习，比如胯桥，仰卧起坐，不要太多，就几个。

养成习惯，可以带来大的改变。

02 不要熬夜

无数科学研究结果证明，熬夜会导致激素分泌紊乱，增加肥胖的可能性。

所以，从今天晚上开始，不要熬夜，没事就早点睡觉，你就多了一件事，第二天就能整天精力充沛。

03 多喝水

直男说喝热水，成了无数人欢乐的源泉。

但是网络小编还是要多说，多喝热水真的很好，尤其是如果你在吃饭前喝一杯，你可以让你的胃不那么空，你可以少吃两顿饭。

更重要的是，充足的水分可以保证身体的正常代谢，有助于减肥。

下次有人说“多喝热水”，记得投以善意的微笑~

04 少喝果汁，多吃水果

果汁和水果是两种东西。

为了改善口感，大部分果汁都添加了大量的糖。如果你用小瓶喝，你可能会意外摄入几十克糖。

如果有钱买果汁，还不如称几斤水果，更自然健康。

05 节食减肥是不可取的

真的只有吃饱了才能减肥。

节食减肥破坏人心，容易产生报复性补偿行为。一旦你放松了，你就会吃得更容易。

坚持让人们身心愉悦的减肥计划是有可能的。如果你在节食，就把它从减肥清单上划掉。减肥期间，健康的饮食非常重要。

一定要吃的健康~

06 主食里加粗粮

粗粮的口感相对不好，但带来的健康价值更多。

在食物中加入约四分之一的粗粮，一方面热量会更低。另一方面，因为粗粮不好吃，我们也不会吃太多，只是刚刚好。

长此以往，减肥是自然的吗？

07 慢慢咀嚼

不用数要嚼多少次，但是细细品味食物，让它在嘴里停留一段时间，还是不错的。可以在保护胃的同时少吃点。

胃肠道感知饥饿和饱腹感需要时间。慢慢吃，给胃肠道时间反应，不容易吃太多。

08 吃饭时不要娱乐

有的弟弟妹妹喜欢一边吃饭一边追求综艺，看电视，比如《舌尖上的中国》，俗称“下一餐”。

关掉它们！

这些漂亮的图片会让你吃得更多。

而且如果边看电视边吃，会比较忙，吃的也比较轻松。

边看电视边吃零食是不可取的。一包零食可以不自觉的吃，还没有感觉。为什么花钱买胖？

09 增加吃饭难度

增加吃饭难度，并不是说让饭难吃就是反人类的行为。

把零食藏在角落里，或者放在很难拿到的地方，更难消耗多余的热量，或者根本不买。

另外，晚上早早刷牙也是一样的道理：吃完饭刷牙很麻烦。

10 换左手吃零食

一天不吃零食，很多人都能坚持下来。

一个月不吃零食可能太难了！

真的想吃零食怎么办？你可以试着用左手。有研究发现，用左手吃零食会降低吃饭效率，吃零食的幸福感不会降低。

但是，如果你是左撇子，倒着走，用右手吃饭。

11 最后一点

最后，

坚定自己的决心。

如果连变好的决心都没有，就很难有足够的动力。减肥是一件很美好的事情。为什么不坚持呢？

祝福我们每天都能遇到更好的自己。