肚子上脂肪太厚了，坚持3个月（合理饮食加运动，先无氧后有氧运动）以后会怎么样？

我作为做健身教练那么久，可以很科学的告诉你，你这样的安排非常可行，但是有很多细节需要注意，如果做到这些3个月，减肥科学范围是16～26斤之间是没有问题的；

因为根据不同的人有不同的效果，接下来，我们来看看你的安排需要注意哪些吧！我会给你套完整的训练方案，希望可以帮助到你。

一、坚持3个月健身会有什么效果，按照下面训练和饮食

你的逻辑很不错但是希望你看完我们作为教练，让那么多人减肥成功的案例，所得到的经验，让你少走弯路；

1、合理饮食

饮食主要是管理好饮食结构而不是饿肚子，少吃的问题，下面就是正确的减肥食物选择；

第一类就是脂肪初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质，蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜，那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣；

2、安排合理有氧训练（30分钟左右）

有氧训练作为减肥至关重要，但是有氧的选择对对任何人都很重要，有几个关键，一有兴趣可以坚持，二安全科学，三高效可行，下面有氧可以为跑步，快走，爬坡，椭圆机，跳绳，徒手跳跃类动作，想要快速减肥的三点注意事项如下：

（1）选择感兴趣的，可以坚持下去的项目，选上面你感兴趣的就可以

（2）安全的就是你体重超重，没有跑步技巧，不建议前期来就跑步，而要选择徒手原地爬行类动作

（3）高效就是要知道自己在不在减脂心率范畴进行的有氧；

3、科学安排无氧训练（训练时间为40分钟～60分钟）

作为才开始锻炼的人，首先不要盲目去跟风做什么大重量训练，你需要练基础，掌握正确的动作，呼吸，所以我给你安排了下面几个动作可以供给你选择：

动作一：平板支撑

训练核心的稳定性，保证后面动作质量

动作二：胸椎灵活性转动

训练身体的功能，现在很多人胸椎功能丧失，就会代偿到腰部，所以要把功能练好

动作三：俯卧撑

训练胸部肌肉和手臂肌肉为主，同时核心可以调动起来

动作四：箭步蹲

训练下肢的主要肌群，对骨盆的稳定性起到了很好的作用，单腿动作很好的选择

动作五：深蹲

对臀和腿都是很好的动作之一 ，但是动作比较难，需要多练

动作六：反向引体向上

是一个简化的引体向上，因为正常的引体向上不是每个人都可以很好的完成或者做到

二、不吃晚饭只喝酸奶会有什么后果呢？

1、晚饭对于减肥的重要性

晚饭如果只喝酸奶，不吃其它食物，你会发现很饿，因为现在人不要过午不食了，中午12：00吃午饭，到第二天早上，你自己算算多少个小时，至少18个小时，你可以坚持，你身体就不能坚持了，这样会消耗肌肉来供能，就是所谓的肌肉流失，后面肯定会反弹去，这样一来就出现了个问题，你又练力量，那肌肉恢复不了，反而流失了，你的状态会越来越差，最后导致减肥失败，所以晚饭对于减肥的人来说很重要，接下来我将告诉你该如何选择；

2、怎么合理选择晚餐

晚饭的安排就只有一个目的，就是少摄入糖类高的碳水化合物和水果类的果糖，所以晚饭的安排为所以蔬菜，肉类尽量选择白肉，少量坚果，尽量不摄入碳水，蔬菜选择膳食纤维高的食物，上面食物安排中有，吃到七分饱就行；

你看看这样的安排你可以坚持下去吗？可以评论区留言讨论！

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