从经典学习夏季养生之道

5月5日正式进入立夏节气，春天从节气上正式结束，从此进入夏天的时光。中医典籍《黄帝内经·素问·四气调神大论》对于夏季有段经典论述：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病”。许多朋友都把这段文字的重点放在了“使气得泄”、“所爱在外”上，认为夏天的养生关键是防止“生气和上火”。其实不然，该段的内容重点是“夜卧早起”、“无厌于日”、“养长之道也”。夏天阳光照射时间延长，是地面阳气旺盛的季节，我们应该积极利用自然界的“赏赐”，多晒太阳，适当增加室外活动，从事“有氧+阳光”运动，促进自体阳气的生长与充沛，所以主张“夜卧早起”、“无厌于日”。所谓“养长之道也”，即告诉我们：夏天应该积极促进阳气的生长，令其充沛。而“使志无怒”，“使气得泄”，是指在阳气生长过程中，要注意防止阳气郁滞，从而引发一系列疾病。对于夏季养生，我重点说说“夜卧早起”及“无厌于日” ！

 夏三月的时候，作息时间应该由冬天的晚睡晚起、春天的早睡早起，变成“夜卧早起”，其意思就是要晚点睡，早点起。所谓早起，是在天亮五六点钟的时候起来，所谓晚睡，就是在晚上十点到十一点之间，但是睡再晚也不能超过十一点。我们今天的人，熬夜的普遍较多，尤其是夏天，天黑得晚，外面又凉爽，所以夜生活格外丰富，有人甚至折腾到一两点，这就不叫“夜卧”，而是熬夜了。夏季的特点是白天时间长，夜间时间短，黑得晚，亮得早，人体也应该适应自然界的规律，晚上睡得晚一些，早晨起得早一些，跟着天地阳气的气机去走。提示：若因工作夜晚不能早睡，中午适当的午休也不失为一个很好的调整。 

 夏天养生的一个重要方法就是“无厌于日”“使气得泄，若所爱在外”，意思就是不要讨厌太阳，甭怕热，一定要在夏天让人体气机得到充分的开泄。“使气得泄，若所爱在外”，这话说得特有趣，就是说好像外边总有一个你爱的人特别吸引你，让你老惦记着跑出去见他（她）。其实要旨还是那句话，夏天一定要多到户外活动，晒晒太阳，出出汗，使气机得以宣泄。如果大家长时间呆在空调房里，足不出户，以为很爽，实则为养生大忌！然而，晒太阳也是有技巧的，主要是晒后背。人体中，后背的膀胱经及督脉都是属阳的，而督脉则是阳中之阳。大家都知道乌龟很长寿，但是很少人知道，只要有太阳，龟都会跑出来晒太阳，晒龟背，而且龟都是在早上晒背。通过太阳晒，把后背的经脉全部打通，阳气疏通。我观察到，现在一到夏天，人们会采用各种办法来躲避和拒绝阳光，人们就喜欢躲在屋子里吹空调。只要出门，就打个遮阳伞，爱美的女士还要涂上防晒霜，骑车的还要戴一个套袖来防止被晒黑。其实，人是会自我修复，晒黑的皮肤会慢慢恢复的。夏天晒黑了，秋冬天皮肤还会变白，完全不用担心。而因为缺少光照，导致的身体出现一系列健康问题，就有些得不偿失了。如果你经常不晒太阳，那身体修复晒黑的功能也就用不上了？用进废退嘛！