体重不过百，才是好身材？坚持撸铁的女孩，身材曲线有多迷人？

以前的女生都追求体重不过百的体重，而现在的女生，对于好身材的标准，已经有了不小的变化。

如今干瘪、瘦弱的身材，并不是女生追求的，拥有凹凸有致，饱满翘臀、清晰的马甲线身材，紧实的背部线条，才是大多数女生的追求。而这样的身材并不是单纯地瘦下来的，而是力量训练雕刻出来的。

单纯进行节食、有氧运动减肥的人，瘦下来会身材没有线条感，一副瘦弱的竹竿形象，这样的身材并没有什么魅力指数。而多做力量训练提高肌肉维度的人，瘦下来后身材曲线也会逐渐凸显出来。

比如，女生多做深蹲、弓步蹲训练可以改善扁平臀，雕刻饱满翘臀，多做卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体，可以雕刻马甲线身材，引体向上、划船训练可以强化背肌，而跑步、广场舞、有氧操、球类运动是无法雕刻这样的身材曲线的。

很多人认为：女生做撸铁训练会变成金刚芭比，肌肉块头发达，变得男性化，缺乏女性魅力。这样的想法的人对健身极其不了解。因为真正长期撸铁的女生会知道，肌肉块头并不容易练出来。

肌肉需要外力的刺激才能生长 ，而随着年纪的增长，肌肉会呈现流失趋势，身体基础代谢就会跟随着下降，身材就容易发胖。

坚持撸铁训练可以改善肌肉流失的现象，保持身体旺盛的代谢，从而降低发胖几率，保持好身材。

女生天生睾酮只有男生的1/20-1/30左右，睾酮决定了肌肉的生长速度，因此，女生练出肌肉块头的难度是男生的几十倍，再加上女生天生力量不如男生，导致撸铁训练的效果大不如男生。

男生练出肌肉身材也需要几年时间的雕刻，大重量雕刻的同时，还需要加强营养蛋白的补充，才有机会练出肌肉身材。而普通女生只是常规的撸铁训练，能量营养方面并没有额外加强，这种情况下是很难雕刻肌肉块头的。

综上所述：女生是可以放心地进行撸铁训练的，坚持撸铁训练可以雕刻曲线身材，同时提高身体基础代谢，塑造一副易瘦体质，提高自身魅力指数。虽然撸铁女孩的体重往往过百，但是魅力值却高于大多数普通女孩。

无论是想要减脂还是想要塑形、提高身材比例的女孩，平时都可以多做一些抗阻力训练，主要针对身体背肌、胸肌、臀腿等大肌群进行训练，大肌群的锻炼可以带动小肌群发展，这样可以提高增肌塑形效率。

下面这一组力量训练动图，模仿着训练，2-3天训练一次即可，每个动作重复4组，每组10-15次。

训练后第二天你会出现肌肉酸疼现象，说明肌肉受到的撕裂，休息2-3天时间就会缓解，说明肌肉实现的生长跟重组。坚持一段时间，你会发现身材逐渐变得紧实了起来哦！

动作1、深蹲

动作2、深蹲跳跃

动作3、硬拉

动作4、斜向后交叉蹲

动作5、负重挺髋

动作6、俯身哑铃划船

动作7、站姿哑铃飞鸟