「育儿园」要让孩子长得高 晚上10点前睡觉最合适

要让孩子长得高 晚上10点前睡觉最合适

专家简介:李晗怡,甘肃省妇幼保健院儿科副主任医师。甘肃省睡眠医学研究会青年委员。2014年在甘肃省妇幼保健院开展小儿睡眠呼吸监测,完成例数近百例,填补了西北五省儿童呼吸睡眠监测之空白。擅长呼吸系统常见病、多发病的诊治。

睡眠是生命中的一个重要生理过程,人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。儿童时期,睡眠是早期发育中脑的基本活动,而这一时期所需睡眠时间也更长。 常会听到家长们说:“我家孩子最近睡眠不好,都不长个子了。”“睡得早睡得好,才能长得高。”

对于家长们的说法,甘肃省妇幼保健院儿科副主任医师李晗怡比较认同,睡眠可以促进孩子生长发育,也是影响孩子身高增长的重要因素,“生长激素在熟睡状态下处于分泌高峰,孩子睡眠充足有助于长高。”儿童期的孩子应该睡多久,几点睡觉比较合适?李晗怡同样进行了科普。

孩子晚上10点前睡觉比较合适

睡眠研究表明,不同年龄段孩子所需的睡眠时长是不一样的:新生儿每天需16-20小时的睡眠时间;从出生到2岁的小儿睡眠时间为9500小时,而清醒的时间仅8000小时;整个儿童期和青春期每日睡眠时间占全天的40%。学龄前儿童需9-10小时;7岁以上学龄儿童睡眠时间为8-9小时;青少年每天需睡9-10小时;成年人每天需睡7-8小时。

“儿童睡眠十分独特,其睡眠生理特性伴随发育过程不断变化,睡眠时间较成人明显延长,随年龄增加而逐渐缩短。”李晗怡说,少年时期生长激素会促进身体发育,睡眠和睡眠结构是儿童期正常生长发育的重要因素,但睡眠障碍导致儿童夜间睡眠片段化,也会影响生长激素分泌,而生长激素的分泌峰值就是在深睡眠期间,良好的睡眠是保证生长发育的关键。

孩子晚上几点睡比较合适?李晗怡称,每个孩子都有自己独特的睡眠需求,不同年龄阶段的人群睡眠时间需要量也是不一样的,但是儿童期的生长激素分泌最多的两个时段,分别是晚上9点到次日凌晨1点,凌晨5点到7点。如果孩子在这两个时间段内还没有睡着,或者已经醒了,就错过了生长素的分泌,“临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至次日早晨6-7点。”

李晗怡表示,有的孩子每天都睡眠不足,似乎看上去并不严重,但“睡眠债”总是要还的。孩子没睡够,最吃亏的就是大脑。大脑的工作方式是兴奋和抑制交替出现,足够的抑制才会有足够的兴奋,没有充足睡眠的孩子,整日昏昏沉沉,注意力不集中,学习也很难学好。所以,一定要保证孩子的睡眠长度和深度。

睡眠不足影响大脑发育

这么一说,就不能小看睡眠了,睡眠不足的危害也不少。

睡不饱的孩子长不高。身高除了跟遗传有关,还跟孩子的睡眠时间有很大关系。有研究发现,孩子因为睡得少,身高会明显低于标准线。“孩子的生长发育需要很多的营养,但是人体合成身体所需的各种营养素,只有在睡眠和休息的时候才能更好完成。所以,如果睡眠不够,营养素就不能很好合成,也就起不到促进生长的作用。”

睡眠能增强孩子免疫力。睡眠是抵御疾病的第一道防线。有研究发现:人类在睡眠中,血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞会有明显上升,淋巴细胞是人体免疫力的主力军,意味着机体抵抗疾病侵袭的能力增强。孩子如果睡眠不足,很容易导致各种疾病的发生,不仅会影响身体发育,还会影响孩子的大脑发育,易出现记忆力下降、烦躁易怒等表现。

晚睡会影响孩子心脏发育。“孩子晚睡前,一般都在玩耍,比较兴奋,而且一天下来,已经比较疲倦了。兴奋与疲倦交织在一起,孩子就很容易变得易怒、暴躁。长此以往,孩子的血压、呼吸和心跳都会加速,很可能会发生心血管疾病。”

该如何帮助孩子早睡,提高睡眠质量?李晗怡说,首先要建立规律性的睡眠时间。在孩子3个月时,家长就应该帮助孩子建立规律性睡眠了。创造优质的睡眠环境也很重要。褪黑素是由脑松果分泌的激素之一,是一种有助于睡眠的重要物质,它对光线很敏感,因此晚上保持孩子卧室弱光线很有必要。需要注意的是,临睡前玩电脑、手机等也会妨碍褪黑素的正常分泌,因此,吃过晚饭后最好不要让孩子再接触电子设备。

掌上兰州·兰州晨报首席记者 欧阳海杰

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