身体疲劳、过度劳累怎么办？氢气有疗效！

你每天可支配的休息时间有多少？

据《中国经济生活大调查(2019-2020)》发布的最新数据显示，除去工作和睡觉时间，2020年中国人每天平均休闲时间仅为2.42小时，比2018年少了25分钟。

长期工作家庭连轴转、每天有做不完的事已经成为都市上班族们的普遍现象。“劳累”成为越来越多人挂在嘴边的词。因长期疲劳导致的各种慢性疾病，也正在悄悄摧毁人们的健康。

世界卫生组织认为，过劳状态往往存在未很好控制的、在工作场所长期承受的压力，并有三大症状：

1、感觉精疲力尽；

2、从心理上想远离工作或对工作产生否定感和质疑感；

3、工作效率降低。

在医学中过劳被称为过劳综合征，通常指由工作时间过长、劳动强度过大、心理压力过重引发的一系列身心健康问题，是对身体健康的“全方位打击”。

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英国科学家自编的疲劳量表，

可以自测疲劳程度。

(用“是”或“否”回答以下问题)

1.有过被疲劳困扰的经历

2.需要更多的休息

3.总感觉到犯困或昏昏欲睡

4.正在做的事情感到费力

5.如果不感到费力，但继续进行时还是力不从心

6.感觉体力不够

7.感觉到肌肉力量比以前减小了

8.感觉到虚弱

9.集中注意力有困难

10.思考时头脑不清晰、不敏捷

11.讲话时出现口头不利落

12.讲话时，觉得找到一个合适的字眼很困难

13.现在的记忆力明显不如以前

14.对过去习惯做的事情感到排斥

○结果评定:

回答“是”计1分，回答“否”计0分。

1~8条的分值相加为躯体疲劳分值，9~14条的分值相加为脑力疲劳分值。分值越高，代表疲劳程度越严重。

疲劳会引起哪些危害？

慢性疲劳综合征

超过6个月的持续或反复的觉得累，且检查没有器质性病变，最常见的原因是慢性疲劳综合征。

可能导致多种系统功能的紊乱和下降，如脱发、睡眠障碍、体重增加或减少厌食、腹泻等。严重时可能引起猝死，也就是人们常说的“过劳死”。

此外，疲劳还可能是一些疾病的表现。

心血管疾病

急性心梗、早期动脉粥样硬化、心衰常会出现疲倦、头晕、头痛、气喘等症状。《美国心脏协会杂志》发布的研究也显示，易疲倦人群患心脏病的风险更高。

糖尿病

长期劳累，也可能导致胰岛素分泌紊乱从而致使血糖调节异常，增加患糖尿病的风险。如果出现经常感到累，同时感到口渴、小便增多、体重和视力突然发生变化，要排查是否有糖尿病。

引起疲劳的原因是什么？

一般来说，引发疲劳的原因有以下几点：

1、睡眠不足

据了解，一个人睡眠不足的情况下，身体就容易出现明显的疲劳感。在需要身体休息的时候，人们没有马上睡眠，在经常熬夜或者睡眠不足的情况下，精神状态会变差。并且，器官得不到静养，多有器官功能下降的表现，因此就会感觉到身体疲劳乏力明显。如果长期存在这种情况，最好及时检查，看看是否为睡眠方面的问题引起。

2、缺乏营养补给

人之所以会感觉到疲劳，可能是身体需要的营养物质供给不足引起的。部分人存在过度减肥的行为，经常通过节食的方式来控制体重。如果身体需要的能量供给不足，此时身体的疲劳感也会十分明显。如果是营养供给不足引发的疲劳，人们可以通过补充营养物质的方式来缓解这种疲劳感。部分含糖或者含有热量的食物，进食之后人们的疲劳感就会消失。

3、过度运动

人们之所以会感觉到身体疲劳乏力，可能是运动过度引起的。部分人经常会进行身体锻炼，在锻炼的情况下，身体会消耗较多的能量。如果这些能量消耗过多，没有及时休息的情况下，此时人们就会感觉到身体疲劳乏力。对于过度运动引发的身体疲劳感，只需要休息一段时间，这种疲劳感就会慢慢消失。同时，切不可经常过量运动，以免身体健康反而受到了损伤。

4、疾病因素

出现某些疾病之后，也同样容易导致人们疲劳乏力。像常见的脑血管疾病、心血管疾病在发展过程中，都可能导致人的身体组织有供血、供氧不足的表现，此时人们就会感觉到疲劳乏力。针对心血管或者脑血管出现的疾病，人们需要第一时间采取治疗措施。

氢气 对疲劳有疗效！

从某种角度看，人体几乎所有的器官都很会受到氧化应激带来的伤害，症状表现不计其数，如疲倦、全身无力、肌肉和关节痛、消化不良、焦虑、抑郁、皮肤瘙痒、头痛，以及注意力难以集中和感染难以痊愈等。

孙学军教授曾表示：运动性氧化应激与运动疲劳、运动损伤等密切相关。

已有研究发现氢气可通过选择性抗氧化、抗炎、抗凋亡等方式，对氧化应激相关疾病和运动性氧化应激损伤有明显的防治作用，具有广阔的应用价值，有望成为改善运动性氧化应激损伤的理想抗氧化剂。

疲劳是氧化应激的典型表现，也是炎症反应的整体表现，作为抗炎症抗氧化的优秀分子，氢气抗疲劳也符合逻辑。

德国马普研究所研究

世界著名的德国马普研究所有个免疫学教授关注和开展了氢医学研究，2013年在一篇科学论文中详细和生动地介绍了一名管理办公室激光打印的慢性疲劳综合征患者，利用氢气水治病的过程和康复效果。

他每天饮用250-1000毫升氢气水（氢水浓度大约0.8mM，大约是1.6ppm），连续饮用4周后，慢性疲劳综合征的症状几乎完全消失，记忆力改善，注意力提高，不再咽痛、头痛、肌疼痛，脱发再生，睡眠质量提高，肌肉运动功能恢复，慢性疲劳综合征的症状没再出现。

他最近提出，氢气和氢水对于急性和慢性疲劳都应该具有很好的防治效果，对因为运动导致的急性疲劳，对于饮酒导致的宿醉疲劳，对于细菌病毒感染导致炎症性疲劳，对于慢性病相关的疲劳，氢气都有可能具有理想效果。

日本临床研究证明：饱和氢气水可有效抗疲劳！

很多人在吸氢气、喝氢水之后，感觉有精神了，身体有劲了，这些现象提示我们“氢”对缓解日常的疲劳感有着非常不错的改善。这一现象被日本大阪市立大学教授渡辺恭良所证实。

该研究的参与对象为：健康的普通人26人（女性13人、男性13人、34.4±9.9岁、20-48岁）。

试验时间：2014年9月12日-12月5日。

该试验遵循抗疲劳产品的效果临床评价指标、使用氢含量（0.8~1.2ppm）的饱和氢气水及包装完全相同但不含氢气的对照水。参与对象在起床和晚饭时饮用富氢水（或对照水）300ml（一天600ml），共计4周，该试验为随机对照双盲试验。

试验结果：

· 图1.睡眠质量改善（采用PSQI睡眠问卷调查）

· 注*PSQI：匹兹堡睡眠质量指数该量表适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量，同时也适用于一般人睡眠质量的评估。

图1.结果显示：饮用饱和氢气水四周后睡眠质量有所改善。

图2.交感神经活动指标（心电图及脉搏测量）

图2.结果显示：饮用饱和氢气水四周后LF数值下降（睡眠改善）

图3.反应速度试验（采用数字及字母游戏方法）

图3.结果显示：饮用饱和氢气水四周后参与对象的意志、热情、积极性提升

该试验可以证明，饮用高浓度饱和氢气水对对抗生活中产生的疲劳有着不错的效果。 该研究结果在2015年5月15-16日第11届日本疲劳学会上发表。

还有来自日本的矢田幸博教授在“吸氢的作用及未来前景”讲座报告中得出结论：吸氢可降低疲劳感、压力、无聊感。

改善疲劳日常习惯少不了

从众多研究中表明，氢气和氢水对于急性和慢性疲劳都应该具有很好的防治效果，对因为运动导致的急性疲劳，对于饮酒导致的宿醉疲劳，对于细菌病毒感染导致炎症性疲劳，对于慢性病相关的疲劳，氢气都有可能具有理想效果。

当然，慢性疲劳的原因和生活方式有很大关系。比如，缺乏运动、营养不良、睡眠不足、心理状态不好等都会使人治病的原因。那我们可以从这几方面入手调理：

休息时换个姿势

休息时采取与工作时相反的姿势，老是伏案工作的人，可以试试站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。

每天喝够1500毫升水/有条件换成氢水

轻微脱水，也会让血液黏稠，降低氧气和营养物质在血液内的输送能力，导致疲劳。《中国居民膳食指南(2016)》建议:成年人的每日饮水量应该为1500~1700毫升。

每天坚持运动

疲劳感多源自用脑过度，外出走走能暂时放松大脑，补充血液中的氧气，提高身体的新陈代谢。美国乔治亚大学的一项研究发现，每周坚持锻炼3天，每天运动20分钟，有助赶走疲劳感。

保证充足睡眠

睡眠对身心修复极其关键。建议至少每周要饱饱地睡两晚，这能让我们的能量得到恢复和滋养。每天的睡眠尽量规律，避免熬夜后补觉。

补充营养

用脑过度->补充坚果、深海鱼；用眼过度一泡点枸杞，吃些肝脏；胃肠不适—喝点小米粥；肌肉酸痛—吃些生姜、樱桃；嗓子干涩—多吃梨、白萝卜等膳食营养的补充。

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