说说社交焦虑这件事

@游识猷: 读到一篇关于社交焦虑的文章。

社交焦虑（社恐），其实就是一想到和人打交道（所谓 “社会威胁”）就会产生的一系列反应。

包括生理反应（心跳加速、出汗）、认知反应（想到社交里会出现的种种问题）、情绪反应（好痛苦、想躲起来……）以及行为反应（退缩，降低存在感）。

问题在于，我们人类是著名的 “社会动物”，我们这个物种就是靠合作才能这么成功的。那么为什么还会演化出 “社交焦虑” 这种玩意呢？

相关猜测包括 ——

①社交焦虑对于低阶层的人来说，的确是有好处的。我们的祖先生活在成员地位区别明显的社会结构里，高位者可以决定低位者的生死。对于在群体里本来就地位低下的人来说，如果不社恐，如果过于 “自在”，可能就会被群体踢出去了。于是，社恐增加了部分人生存繁衍的机会。

②正因为社会合作很重要，所以注意到自己有没有被社会排斥也非常重要。就像我们有内置的 “温度感受器”“痛觉感受器”，来提醒自己现在是不是太冷 / 太热 / 受伤。社交焦虑就是一种 “社会排斥感受器”“人际关系衡量器”，会时不时提醒你注意下，自己的人际关系还好吗？有没有一不小心就社会性死亡了？

③我们人类是一种非常能适应环境的生物，意思是我们会通过童年的经历，来确定自己所处的环境，大幅调整自己的状态。

比如说，如果童年营养太差，我们的身体就会认为自己处于 “缺吃少喝” 的环境，于是把自己的代谢调整到很会储存能量的模式 —— 于是长大了就容易发胖 / 得糖尿病。

如果童年常常被社交排斥，比如上了一个老师冷漠、同学霸凌的学校，我们的身体就会认为自己处于 “社会排斥” 的环境里，发展出 “社交焦虑”，就可以更好地在严酷环境里保护自己。长大后即使到了正常环境，也依然对社交充满恐惧，而且很容易无中生有地看到别人的拒绝 —— 别人可能不是那个意思，但大脑会认成拒绝。这就又加深了社交焦虑和恐惧。

解决办法是，多多提醒自己，自己现在已经不处于一个 “被集体排斥就会死” 的年代了。“社交性死亡”，毕竟不是真的死亡。多试几次可能就会发现，“社死” 的后果也没多严重。如果某个群体就是不接受你，还可以换个群体再试试。

对大人而言，小孩子如果需要转班 / 转学，还是不要嫌麻烦，不要想着 “这可是名校啊”—— 当孩子处在被排斥的环境里，“名校” 并不能给 ta 什么成长上的好处。