太极拳的身法要领，学习顺序是什么？

太极拳的精华全在于身法的练习，拳架是个容器，身法要求是要装进去的精华。

不过，身法要领那么多，我们学习时根本就顾不过来，有没有一个顺序让我们按部就班地掌握呢，就像上学一样，一级一级地往上升。

有的，今天小编就给您介绍一下从初学到精进是如何一步一步掌握太极拳的要领的。

一 准确拳架

练太极拳，第一步一定要在老师的指导下，准确地把握每一个式子的定势要领和运行路线，这一点是必须的，因为我们要先把容器打造好。

准确性其实是贯穿练拳始终的，而我们初学者，只要掌握好两脚的位置、身体的方向以及双手的位置就好，别的都不用管。

二 初步放松

经过老师的指导，初步掌握好太极拳架的定势和线路，就要多加练习了，此时我们的目标是能够有一个初步的放松，怎么判断呢？很简单，一套拳盘练过程中，呼吸不乱就够了。因为人体一紧张就容易憋气，当呼吸自然之时，就做到初步放松了，这时的拳架看起来也比较协调自然。

三 慢而匀

拳架熟练并且能初步放松的时候，我们要追求慢而匀的节奏，慢而匀要求我们练拳不要忽起忽落、忽快忽慢，尤其是招式的转折之处，要练的细腻，不要一晃而过，更不要去追求快慢相间，这是一个自我纠正的过程，缓慢的练习中继续调整拳架的准确性。

四 松而沉

练太极拳讲究松沉，不过却是在本阶段才要追求，因为没有慢练太极的沉淀，松沉之力出不来，而此阶段只不过是第三阶段的巩固练习，要多加体会手脚的贯通。

五 练手

虽说太极不动手，但不是这个阶段要追求的，我们至少要能从脚底把劲力传导到手，再谈不用手的练法。此阶段的关注点就在手上，以手带动整体的运动，手带肘，肘带肩，腰腿相随，这样节节贯穿去练习，手上就容易出功夫。

六 练肘

和练手一样，只不过是我们把关注点放在肘部，此时手上的动作都是肘催出来的，肩膀是被肘带动的，仍然要注意腰胯相随。

七 练肩

此时，就到了我们上肢的核心——肩膀，此时手臂上的动作都是由肩膀带动而来，这个时候，再去理解沉肩坠肘与含胸拔背，体会是不一样的。

八 练脚

有句话叫做“一切运作在涌泉”，此时我们的注意力要放在脚底，身上无论是重心的转换还是身体的旋转抑或是双手的起落开合，其原动力都在脚底，就像推一辆很重的车子一样，推车时是身体前倾，很容易用到脚底的力，而太极拳的练习是在立身中正的情况下用到脚底的力，原理都一样，多加揣摩，一定可以掌握。

九 练膝

膝盖其实就像汽车的方向盘，要往那边移动，就要先把膝盖调整到位，两个膝盖之间要有争力，这样才不会有跪膝的现象，具体练法以重心从左腿移到右腿为例，先通过微微下沉，找到两膝的争力，然后右膝向右脚尖方向移动，配合左脚的力，重心就顺畅的移到右腿了。

十 练胯

这一点就练到了整体的核心，我们练拳时整体的运动无外乎旋转和平移，旋转是胯的旋转，平移也是胯的平移，旋转这一点好做到，平移却是一大难点。大家可以找人拍下自己的练拳视频，看一看在移重心的时候，两胯有没有保持在一个水平线上，如果没有，练拳时就要多加注意了。

十一 手与脚合

这个阶段，我们再从手和脚的配合调整拳架，不但进退开合的节奏要配合好，劲力的传导也要顺畅自然。

十二 肘膝相合

做到了手脚相合，再去拳架中找到肘与膝合，此处的相合不是在空间位置上的合，而是肘膝要能形成合力，也能形成争力。比如24式太极拳的左下势独立中，右肘和右膝要合住力，右膝和左肘要有争力。

十三 肩、胯相合

这一步就到了外三合的核心，练拳每一个式子，都要体会肩胯同方向同角度的运动，就相当于两肩两胯四个点形成一个平面，在练拳时要保持这个平面不被扭曲，渐渐地就能初步达成周身一家的效果。

以上，就是小编给您介绍的太极拳每一个阶段需要重点练习的要领，希望对您有帮助。