2021/04/10【控糖】内外运动控血糖

呼吸方式

北京中医药大学教授魏玉龙发现很多患者因为不懂得如何更好地呼吸，导致病情反复波动。他认为如果能掌握合理的呼吸方式，对普通人而言可以健康长寿，对慢病患者而言可以稳定病情。那么专家推荐什么样的呼吸方式呢？

呼吸也是有形状的，而且不同的呼吸形状，对健康有不同的影响。虽然人生下来就会呼吸，但什么样的呼吸方式好，很多人却不清楚。

在本期节目中，迟永志去实验室测试了自己的呼吸曲线。从他的呼吸曲线之中，我们能发现哪些健康奥秘呢？

点击下方视频，跟着迟永志一起来看看~

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更好的呼吸方法要求匀速而缓慢，就像下图右侧的呼吸曲线。这需要经过长期的训练，具体是如何做的呢？这种呼吸法有什么好呢？您接着往下看。

糖尿病是大家都关心的疾病，这种疾病本身并不危险，危险的是并发症的出现，比如糖尿病眼病、糖尿病足、糖尿病心脑血管病。

魏玉龙 教授

糖尿病并发症有个共同点——都和循环障碍有关。

在中医看来，改善经络瘀阻可以延缓并发症的出现，而通畅经络的方法有很多，比如中医药、艾灸、推拿等，对于患者来说，更方便的、不用去医院可以在家完成的方法是运动锻炼。

内外运动 改善经络瘀阻

运动可以分为内外两个部分，散步、跑步、广场舞等调动四肢、躯干的运动通称为外周运动，而体内的心、脑、肝、脾、肺、肾的脏腑运动是内在运动。

很多人外周运动是够了，但是内在运动是欠缺的，只有内外运动都调动起来，外在的气血和内在的气血才有一个相互沟通，才能从根本上改善经络瘀阻的情况。

散步+呼吸法，内外同动

魏老师推荐在散步时配合一种呼吸锻炼，可以帮助我们疏通经络，预防糖尿病并发症。这种呼吸方法是什么？

我们可以迈左脚的时候吸气、挺胸、打开手臂，迈右脚的时候呼气、放松。