冥想小技巧，帮你舒缓肝脏

好习惯，哪怕很小，只要坚持就有效用。今天的这个小练习，几秒钟、几分钟就可完成。它结合了当今流行的西式冥想，也含有中国人久远传承下来的健身养生知识点，这是一种实用的“中国式冥想”。

这个小练习适用于这样的人群：平日劳累，容易暴躁发脾气，肝火旺；或者看手机、看电视，时间久了，眼睛干涩不舒服。

下面，让我们来一起做这个练习：

首先，找一个安静的地方，或者安然坐下，或者躺着都可以。调整好身姿，只要保持身体中正。

需要注意的是：如果是坐着，让你身体的重心居中，而不是像我们平日里那样重心靠后，在尾骨。这样的坐姿，可以让脊椎曲度自然，让腰肌放松下来。此时，轻轻闭上眼睛，不再多受外部的影响，开始关注内在，关注身体的精微。将自己的注意力放在呼吸上，感受自己的一呼一吸。

在自然呼吸的过程中，有一个技巧：鼻吸口呼，呼气时读字，但不发出声，做出读“嘘xu”字的口型。呼气时同时观想你的肝部区域，可以试着和它做一个拟人化的交流，比如你这样给它说：“谢谢你，我的肝脏，你不再受累了，你此时放松通畅了！”接着，按同样的方法，你可以试着和你的眼睛进行互动：想你的眼睛，感觉眼睛逐渐不困乏了，变得轻松而明亮。你可以首先尝试着做三次：

吸气、嘘~

吸气、嘘~

吸气、嘘~

记住，嘘字做发音动作，而不发出声。

现在，你的呼吸是否更加舒缓而自然，你的整个身体是否开始逐渐放松下来。在结束这个练习的时候，睁开双眼，可以做一些整理运动：双手合起，缓缓搓热手掌，敷面，洗面；搓揉一下你的眼睛、你的肝部和腹部。

朋友们，肝脏冥想真的很简单吧！这种练习的依据来自于我国传统的养生吐纳方法“六字诀”，“嘘”字的发音对应着我们五脏六腑的肝脏，而眼睛对应着肝。

知识点：六字诀

“嘘xu、呵he、呼hu、呬si、吹chui、嘻xi”六个字，分别对应人体的“肝、心、脾、肺、肾、三焦”六个脏腑经络。这是沿用了传统的“六字诀养生法”，它是我国古代流传下来的一种养生方法。这个方法很有趣，创始人一定是一位对语言很敏感的人。他研究说话发声时口鼻的气息流动，然后找出几个特别的中国字，当成一种调节呼吸、吐纳的手段。气息发声与情绪有微妙联系，比如生气了心里憋屈，会唉声叹气，这本身就是身体的自我调节。你回头试试，和“心”对应的那个字是“呵”，心烦心累的时候，多发发这个音，会舒服点儿。