峨嵋派浑元一气按莲功（关注我后续更精彩）

浑圆按莲功亦称“玉女按莲功”,是峨嵋拳上乘内手功夫。练此功法,可将丹田之气疏达于身体四梢,即上稍百会,下梢涌泉,前梢劳宫或指端,后稍肘尖。四梢相撑,使身形处于无形的浑园圈内,形成浑圆之气,并以浑圆气之整力去习掌功。它不讲究丹田,可以说整个人体就是个大丹田,讲求浑圆之力,全身之整力集于一点。初始意念诱导方可求得,达到炉火纯青时,浑圆之力自然而来。

一是要身体放松。“松而不懈、紧而不僵”,目自然前视,意随前手。二是要呼吸通畅。体内氧气靠呼吸供给,只有保持呼吸通畅、体力才能持久。三是有意无意练浑圆桩,使自己进入一种悠然自得的境界。动作与呼吸配合。 提胸腔,收隔肌。按掌时,以意领气从丹田发至至至至掌指到掌根,口内发“嘿”声吐气,保护内脏。如加大力量时,不要发声,慢慢吸气,用鼻往外“喷”气,短促有力,气向上顶.保护头部。

古之不传功法作用 ，浑圆按莲功是一种隔软打硬,出手无形.力透脏腑的不传之秘内手功法。按莲功不同于其它击打千层纸、打沙袋、打木桩、金刚锤等功法。按莲功一是练习意、形、力三整劲。二是练习内、外牵力之劲,按掌与撞击的巧力,三是练习以硬按硬,以硬按柔,以柔按硬,以柔打柔之力。

此功法简明、易学、内涵深刻。习之只要在有碗口粗以上树或在书桌上放数块砖，带有大于手掌长方 形寸厚棉袋，放在树上或砖块外缘头端即可按之。习者要由轻到重，利用其弹力，要从中领悟其中的道理 ，达到技击与健身一体的精髓作用。

　　功法：1、全身上下、前后、左右、内外力力梢相撑，形成一个整体，即头部百会上领，脚往下拔，左手牵，右肘拉，前体之收腹，后腰背之拔，内脏之气体充实，外筋骨之柔而含刚。故四梢相撑，浑元之气，整个人体做为一个大丹田。

　　2、吸气时，蓄力至丹田，气畅周身；按撑时呼气，气到掌梢或劳宫。呼吸随动作快慢而快慢，逐步达到呼吸配合，掌功按掌均为无意发力之式，无意发力为真意。（！）

　　3、按掌时，以意领气从丹田发至掌指到掌根，口内发“嘿”声之吐气。胸腔往上提气，膈肌紧张，起到保护内脏之作用。如加大力量时，不要发声，气慢慢吸，用鼻往外“喷气”要短促有力，气向上顶，保护头部不受震动。

　　动作：

　1、陈式：

　　两脚开步宽于肩，自然站立，左脚外展45度，左掌五指散开，手臂伸直，平于肩高，成侧立掌，右手掌五指散开至于裆部，眼睛从左手掌心向前看。要求：头往上领，脚往下拔，左手梢牵，右手梢拔，意念加长于前手梢三分钟，手臂发酸、胀，前手出现加长之感。全身放松，自然呼吸，即可收回。静息约数分钟，神内敛，头脑清晰，如温水淋到面部之痛快。然后，再换右掌臂前伸，要领同左式。

　　2、峨嵋桩：

　　由陈式开始，右脚向后撤步，两脚宽于一大弓步，两膝内扣，左脚尖勾起，右脚内扣，左手臂前伸，掌心向下，右臂曲肘至于体前，掌心向下，自然呼吸，静息约数分钟。动桩功行进间练习，前脚抬起，脚跟插地，后脚自然跟步，利用全身之重量向前撞击前手。

　　3、争掌式：

　　成峨嵋桩，左手掌前伸，掌指向上，意在指梢或劳宫，假想把对面树击倒，呼吸自然，经数分钟。

　　4、牵掌式：

　　成峨嵋桩，左手臂伸手，右手至于左臂内侧，两掌心向下，掌指端向前，徐徐呼吸入丹田，呼气到指端，假想将对面树木击倒，约数分种。

　　5、插掌式：

　　（1）接上式。左脚向前跨步，以脚跟插地，前脚掌顺势落地缓冲，右脚跟离地，力贯左掌指端向树木插出，右掌下按，鼻子往外“喷气”。

　　（2）上动不停，左手掌猛往前按，右手掌向下按，形成一股撑务，身体自然弹回原处。如是8遍。

　　6、按掌式

　　（1）成峨嵋桩式。左手臂伸直，掌五指散开，成立掌，右臂向下伸直，手背屈伸，掌心向下撑，徐徐吸气于丹田，呼气时意至左手指端，手掌与树经一尺距离。

　　（2）接上式。左脚向前跨步，脚跟插地，右脚跟离地，自然跟进，左手掌内旋下沉，猛向树按击，右手掌下撑，顺弹性还原。如是8遍。

　　技击掌练习

　　1、掌功左闪打：

　　身体向左闪，左脚向左后方闪，同时左掌击打树木，右手自然至于胸前。

　　2、掌功右闪打：

　　身体向右前方闪开，右脚向右前方跨步，同时右掌击打树木，左手至于腹前。

　　3、掌功掸手：

　　（1）右脚后跨成峨嵋桩式，左手臂下沉高于腹部，右手至于左肘处，两手向上向里向下向前进行揉手。

　　（2）上动不停。身体向左转，左脚向前跨步，同时左手向后至于右胸前，右手以掌背指向树木掸手。

　　（3）上动不停。右脚快速向右前方跨步，左掌击打树木，右手自然至于胸部。

　　注意事项：

　　1、按掌和喷气或发声要同时进行，合在一个点上，内外协调合一。

　　2、练完掌功之后，收功成自然站立式，静息调身片刻，双手从体侧捧气上举至百会，然后徐徐下至体前，意到上、中、下丹田至涌泉。