给压力一个出口，别做那管被生活逼到绝境的牙膏
一般来说，人们把身体和心灵视为两套不同的系统，各自独立运作。我们喂身体吃东西，给它喝水，带它去散步，让它做运动，也享受它的感官乐趣。同样的，我们以思想、念头和观念来喂养我们的心灵，以各种智力活动来锻炼它，也透过不同的娱乐来取悦它。
我们或许会注意到，身体和心灵之间存在一些简单的联系。例如：当我们觉得紧张兴奋时会脸红，害怕恐慌时心跳会加速，这些是我们深信不疑和习以为常的。但我们却不太相信抽象的心理感受，比如寂寞或悲伤，有着导致我们生理疾病的力量。
事实上，许多研究深入探讨了心灵与肢体如何相互回应，也证实了情绪和心理状态可转化为各种生理反应，可改变身体的化学平衡，特别是免疫系统，这个科学新领域称为“心理神经免疫学”。
其实，不仅仅是免疫系统会受到心理情绪状态的影响。其他部位，例如循环、消化和神经系统也一样处于心理情绪的直接影响之下。
在常见的身体不适中，一半以上是由于情绪困扰引起的。我们的情绪也有能量，当这份能量受到压抑时，它并不会凭空消失。如果我们没有（或不能）在情绪或心理层面表达出我们的反应，那份感觉就会越来越具体（在我们身体里藏得越来越深），最后终于从生理层面爆发出来。
压力
心灵经常对肢体造成负面的影响，最明显的方式就是透过压力表现出来。
举个例子，想象你正拿着一管牙膏，想挤一些出来，可却忘了打开盖子，结果会怎样呢？当你用力挤的时候，牙膏总得从某个地方被挤出来。也许从软管的末端挤出来，或者从侧向挤出一条裂缝，总之就是从这根软管最脆弱的那一点爆裂。
想象这根牙膏软管就是你，你受到了压迫，在心灵情绪上开始承受压力。可是并没有打开盖子，也就是说你不承认眼前发生的状况，不肯空出一点时间放松自己或者好好处理内在的冲突。于是你的心理或情绪压力开始在身体内部不断累积，最后它总得找个出路，如果没有办法从盖子的位置好好出来（好好表达或加以化解），就只能从别的地方挤出来。
那个爆裂的点往往就是你身体最脆弱的地方，也许是你的消化系统、神经系统、免疫系统或者你的睡眠模式。这样的压力，如果一直向内压抑，就会转化为疾病、抑郁、药物成瘾或焦虑；如果向外展现出来，就转变为敌意、偏见、侵略性或犯罪行为。
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压力本身并无所谓好坏，对某些人来说，压力会使他们更振奋，激发他们达成目标的决心，于是他们以更积极的态度迎向挑战；然而对另外一些人来说，压力却会造成惊慌、混乱、倦怠、沮丧或恐惧，让人陷入动弹不得的地步，丧失行动的能力。
压力
日常生活中的压力，会慢慢侵蚀内在储存的能量，对健康的影响最为深远。
战斗或逃跑的反应，会帮助我们面对危险的情况，但是问题在于，并不是只有威胁我们生存的重大危机，才会激发这项反应，恐惧或焦虑的念头也会激发同样的反应。
表面上看来不太重要的事件也会激发压力反应，因为我们的身体无法分辨真正的威胁和想象的威胁。当我们担忧和害怕未来可能发生的状况时，体内的荷尔蒙和化学平衡就会发生剧烈的变化，如同真正面对危机一样。
不信你可以尝试一下：现在尽量回想某部恐怖电影里令人毛骨悚然的一幕，感受背部、肩膀和胃部肌肉开始收缩的情形。转而想象你正躺在温暖无比、阳光明媚的沙滩上，体会全身放松的感觉。这些只存在于你脑海里的影像，却引发了生理上立即的反应。
我们的感觉会带来很大的压力，尤其是受到压抑的感觉。例如在上下班时间被别人推挤、天气一直很坏、孩子生病了，和邻居发生口角……我们对这些事情的反应，大都必须压抑下来，因为社会规范并不允许我们大声尖叫或大发雷霆。
如果我们以这种方式压抑正常的战斗或逃跑反应，我们体内奔流的化学物质就变得无处可去，它们该如何宣泄，如何表达出来呢？
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战斗或逃跑反应就像车子的加速档，偶尔碰上麻烦的路段可以方便的派上用场。可是如果一直打在加速档，车子的零件很快就会磨损，造成各种机械上的毛病。以人体来说，这些毛病就是统称的压力或焦虑相关疾病。
压力
压力导致的健康问题
1、以下症状提示压力过大：头痛、高血压、心悸、呼吸困难、睡眠障碍、没胃口、恶心想吐、口干舌燥、肠胃紊乱、背痛、皮肤红疹和荨麻疹等。
2、据统计，在一周七天中，心脏病发病率最高的时段是工作即将开始的周一早上九点钟。
3、实验表明，在短时间内，一个人经历越多高压力指数事件（因生活改变而造成情感创伤的事件）比如：配偶死亡、离婚、意外、搬家、失业……出现生理疾病的概率机会越高。
压力直接影响免疫系统
压力会刺激多种荷尔蒙的分泌，其中肾上腺素和皮质素会抑制免疫系统的作用，降低身体摧毁入侵细菌和病毒的能力。
压力也会影响内分泌系统
脑部、免疫系统和神经细胞所分泌的荷尔蒙，称作神经肽——也就是化学传讯物质，负责将情绪从心灵传送到肢体，然后再传回心灵。它们形成一套复杂而精密的双向沟通系统，连接情绪和身体所有的部位。思想化为神经的脉冲，沿着神经轴快速传递而启动了肌肉和腺体，就好像电话讯息化为电子讯号，沿着电话线传送一样，当你投下一剂“压力”，整个连锁反应就会扩散到身体的每一个部位去。
肢体与心灵不是两个不同的运作系统，而是一个紧密结合的整体，回应着内在与外在的环境。我们的想法和感觉，对于生理健康都会产生立即或深远的影响。同样的，肢体所经历的一切也会影响我们心理和情绪状态。
如果强行把身体与心理拆开，则会失去深入了解自己的机会，也无法与自己发展出更密切的联系。
授课教师：徐冰
临床医学硕士
触康健导师
芳香疗法治疗师
灵气导师
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