5月31日 正念小实验：剩下餐盘里的食物

善用好奇心，正念小实验系列

“好奇害死猫”是英国的一句谚语。

其实每次听到都想追问，

好奇心到底害死了什么猫呢？

我想，其实好奇心本身害不死猫，能害死猫的是对所求的执着。

《欲望的博弈The Craving Mind》一书的作者Judson Brewer博士是一名精神科医生，他专注于将正念训练应用于改善成瘾问题。在一次工作坊中，他提出两种好奇心的概念：

• 一种是真知性好奇心（interest-curiosity）
• 另一种是强迫性好奇心（deprivation-curiosity）

对好奇心的细微解构和觉察，至今让我记忆深刻。

前者容易理解，真知性好奇就是出于对某个人/事/物真正的兴趣，想要了解更多，探索更多，而自然而然产生的好奇心，内心的声音是：“我可以不知道，但是此刻我更想了解多一些。”而后者，强迫性好奇心，指的是你迫切想要知道某个人/事/物，如此迫切地想要知道，因为不知道不了解的话会让你感到很匮乏，像是被剥夺了你本该拥有的东西，从而产生一种想要去了解的“好奇心”。这可能是披着好奇外衣的掌控欲，内心的声音是：“我本来就应该是知道的，怎么可以不让我知道？” 回想最近一次打听某个人的八卦或了解一件事，是真的对这个人这件事感兴趣的好奇，还是觉得如果自己不知道的话就out了，别人知道的，我也应该要知道呢？

真知性好奇心是开放的，舒展的；强迫性好奇心是封闭的，紧缩的。

真知性好奇心是让人感到欣喜安全的；强迫性好奇心是让人感到紧迫不安的。

真知性好奇心是忘我的；强迫性好奇心时时刻刻紧盯着小我不放的。

真知性好奇心是不带目的地享受探索过程本身，不强求结果；强迫性好奇心是功利地寻求一个结果，收获一份“得到”。

真知性好奇心是柔和的，善意的；强迫性好奇心是尖锐的，可能带些敌意的。

真知性好奇心与世界的关系是平和的，好像在温柔诉说：“让我看看这个世界，这个世界真有趣” ；强迫性好奇心与世界的关系是紧张的，好像在说：“让我看看这个世界，我可不想落于人后。”

你想用哪种好奇心投入生活呢？

回到正念饮食，在接下来的几个月里，为大家准备了四个正念饮食小实验，请带着一颗真知性好奇心，来探索不一样的进食体验吧！

正念小实验一：

剩下餐盘里的食物

从小的教育告我我们粒粒皆辛苦，不能浪费。不如尝试一下：当自己已经吃饱了，就停下来，不要吃光餐盘里的食物，看看会发生什么？会有什么想法、情绪和行为冲动？我还能对多余的食物做什么呢？吃下多余的能量是否也是种“浪费”？

可参见腹部饱胀感（点击查看🔍）和身体饱足感（点击查看🔍），正念觉察身体的饱足程度哦！

撰写｜Joy Chen MS

编审｜Simon Ye PHD

校对｜Simon Ye PHD

编辑｜Simon Ye PHD

设计｜Fay