减脂期吃水煮菜必备的万能蘸料！无油无糖！

今天周末跟一位朋友吃饭，她听说我吃减脂餐已经一个多月了，满是惊讶。说：减脂餐这么难吃，你是怎么坚持下来的呢？难道你不馋嘛？难道你不想念肉肉和小火锅的美味妈？我都被她逗笑了。是的，吃减脂餐最大的问题就是想吃美味的。减肥只要按照正确的食谱来吃，其实并不会饿。减脂餐是要控制油、糖和盐的摄入量，很多人都市用白水烹饪减脂餐。一顿两顿还可以接受吗，长期这么吃可真的难以忍受呀。

因为我做了一款万能的减脂蘸料，任何减脂餐在它的搭配下，都会是美味，而且瘦身效果杠杠的，让你告别吃草的减脂餐，下面告诉大家怎么做吧：

首先准备食材🧄

1、大蒜3-5粒剥开捣碎，

2、青椒一个切碎且丝

3、小米辣2-3个切碎剁细🌶️

4、小葱2-3根切碎（不爱吃葱也可以不加的）

5、香菜2根切碎（不爱吃香菜的可以不加）

6、熟白芝麻一勺；

7、半勺芝麻香油或者是橄榄油、山茶油；

8、耗油、生抽、香醋适量；

接着看做法☑️

👉青椒末，蒜末，小米椒末，熟白芝麻放入碗中，加生抽4勺，耗油1勺，香醋2勺，半勺芝麻香油或者是橄榄油、山茶油；，温开水2勺，香菜和葱段根据自己个人的口味加多少，拌均匀！

搅拌完毕，开吃！

上面万能减脂蘸料在调配的过程中，要注意这几点：

⭐️任何成品蘸料都不要去选，因为厂家会为了迎合大家的口味，添加很多高油、高糖的调味料

⭐️任何口感是咸的调味料，一定要少放，比如盐、味精、各种酱等

⭐️任何跟油沾边的调味料，最好不要放，比如辣椒油

⭐️像麻酱、芝麻、花生等坚果类的一定要少放，最好是不要放

除此之外的调味料，大家可以根据自己的口味自行选择

另外，减肥减脂的小伙伴，不要太过于心急

除了掌握这万能的减脂蘸料，科学健康的瘦身方式也很重要哦

减肥过程中，不要过多关注自己的体重，关注点应该放在体脂率和围度上