中医 | “又懒又乏”的气虚体质如何养生?
日常生活中,有些人整天懒洋洋、无精打采、有气无力、经常感冒、下班后连家务也不愿做,总以乏力为理由。这又懒又乏的样子,可能就是传说中的气虚体质吧。
可多吃性平味甘补气、富营养易消化的食物,如粳米、糯米、牛肉、鸡肉、猪肉、鸭、蟹、虾、黄鳝、淡菜、鱼肉、鳖、鸡蛋、羊奶、葡萄、柠檬、木瓜、草莓、李子、苹果、枇杷、菠萝、菠菜、红萝卜、茼蒿、花椰菜、包心菜、豌豆、四季豆、花生、黑木耳、白木耳、玉米、栗子、橄榄、豆浆、糙米、黄豆、黑豆、赤小豆、冰糖、莲藕、各种菌菇、豆腐、茶、麻油等;少食忌食生冷油腻厚味等的食物,如西瓜、香瓜、冻梨、香蕉、黄瓜、苦瓜、空心菜、茭白、笋、蚌类等。
适当卧床休息有利于恢复脏腑之气,改善脑力体力。但是,长期卧床不运动,即使无病也容易产生心慌气短乏力的症状,即“久卧伤气”、“适卧养气”。气虚体质的人应起居规律,规避风寒,多参加体育锻炼,改善体质,舒缓压力。宜采用低强度而又舒缓的方式,如散步、打太极拳等为主,不适合激烈、长时间的剧烈运动,避免“劳则气耗”。
改善气虚的体质可以选择如黄芪蒸童子鸡,人参鸡汤,黄芪蒸鹌鹑、黄芪橘皮鸭、土豆烧牛肉、玉米山药排骨汤、山楂萝卜排骨汤、羊肉菠菜汤、桂圆大枣党参炖鸡汤、洋参银耳羹、大枣龙眼肉莲子粥、人参红枣汤、冰糖燕窝、黄精粳米粥、山药粥、花生米粥、红枣茯苓粥、山药扁豆薏粥、红枣芡实糯米粥。
心气虚选择生脉饮,肺气虚选玉屏风散、脾气虚选择四君子汤、肾气虚选择金匮肾气丸。
生脉口服液、玉屏风颗粒、参苓白术颗粒、金匮肾气片。
平时可按摩或艾灸足三里穴(位于小腿前外侧,外膝眼下3寸,距胫骨前沿一横指处),能健脾益气,强身健体;用拇指按揉1分钟关元穴(取穴:位于腹部前正中线,脐下3寸处);用手掌心按揉30次膻中穴(取穴:在胸部,前正中线上,横平第4肋间隙)。