TOP7魔鬼背部训练！

TOP1、梅道思划船

上榜理由：

可以让你的整个上背部变厚

俯身，单手提拉地雷管

肘尖朝外，肘部远离身体

后缩肩胛骨进行提拉

TOP2、单臂地雷管划船

上榜理由：

背阔肌能感受到梦幻般的刺激

肘尖朝后，肘部贴近躯干

不要主动后缩肩胛骨

而是用肘部主导杠铃的移动

TOP3、仰卧直臂上拉

上榜理由：

巨大的动作幅度将背阔肌完全打开

上背部靠在板凳上

待哑铃下沉到背阔肌被充分拉伸

再把哑铃上拉到额头上方

TOP4、架上硬拉

上榜理由：

解锁野蛮的背部力量

将杠铃调到胫骨中部高度

然后用传统硬拉的方式拉起它

拉时保持背阔肌展开

到达顶峰时，后缩肩胛骨收紧背肌

尽管重力的方向是竖直向下而不是横向的

横向的收缩肩胛并没有对抗重力

但只要试试看

你会发现背部肌肉还是会有很好的感受

TOP5、弹力带引体

上榜理由：

独特的泵感体验，做一次便爱上

弹力带一端在单杠上打一个结

另一端用脚踩着

TOP6、单臂旋转下拉

上榜理由：

极致的背阔肌收缩

将高位下拉杆换成把手

下拉时旋转手臂使掌心对着自己

同时侧屈脊椎，让背阔肌缩得更短

还原时背阔肌要充分打开

TOP7、杠铃超级伸展

上榜理由：

解锁钛合金下背

宽握杠铃、并尽量使用较大的片

这样身体就不会下降太低

如果你平时没有练超级伸展的习惯

就暂时不要加负重了

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！