德国维生素类保健品：三种可以通过均衡饮食替代，三种建议一定要补充
维生素保健品被看作长生不老药的日子一去不复返。相反，有些研究表明过多服用维生素甚至有健康风险。但是也有例外，一些特定的维生素是非常建议补充的。
富含维他命所含的一切都可以通过均衡的饮食提供。许多维生素保健品的研究表明，它们对心血管疾病没有积极影响。
维生素A，C和E是最重要的抗氧化剂，也称为细胞保护维生素。他们能捕获自由基。自由基是导致衰老和疾病的一种物质。所以很多研究都推荐补充维生素A，C和E。但是，如果你食用大量的水果，蔬菜和优质油，同样也可以获得足够的细胞保护维生素。特别要注意的是，这种细胞保护维生素在高剂量下，甚至可能是有害的。但是一般的保健品也不可能达到那么高的剂量。
很长一段时间，维生素B3烟酸被认为对心脏和大脑有保护作用。它主要存在于牛肉，猪肉，鲱鱼或鲑鱼中。但是最近的一项大型研究表明，长期补充维生素B3不会降低心脏病发作或中风的风险。与安慰剂组相比，B3使用者更频繁地出现肝脏问题和内出血。
上面三种维生素保健品都可以通过均衡饮食替代，但是下面三种是德媒建议你一定要额外补充的。
也称为太阳维生素，对骨骼健康很重要，因为它可以促进钙的储存。维生素D很难通过食物摄取。特别是当皮肤少受到阳光照射时，尤其需要补充。建议长期给儿童补充维生素D，而成年人在阳光比较少的冬天也建议补充。另外额外剂量的2000至3000 IU的维生素D都对身体无害。
下面是德国权威检测机构“Ökotest”的推荐产品
根据“Ökotest”的推荐。这几种药店销售的非处方+药得到 "sehr gut" 的评价。
Dekristol 1000 I.E. Vitamin D3 von Mibe (0,09 Euro pro Tagesdosis)
Vigantol 1000 I.E. Vitamin D3 von Merck Selbstmedikation (0,09 Euro)
Vitagamma Vitamin D3 1.000 I.E. von Wörwag (0,09 Euro)
Hexal: Vitamin D-Sandoz 1.000.
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因为德国人食用绿色蔬菜和豆制品不足，叶酸是唯一一种建议额外补充的维生素。尤其是叶酸作为婴儿维生素，对于想要怀孕的女性来说尤为重要。叶酸缺乏会对未出生的孩子产生不良影响。
叶酸对孕妇的作用是防止胎儿畸形和兔唇，普通妇女也可以补充。
Folsaeure-ratiopharm® 5 mg, 50 St
普通人备孕期不需要补充其他的，叶酸就够了，如这种非常便宜，一天一粒就可以
Folio® forte, 120 St
这个加入B12的成分，也是非常实惠的选择。
特别是素食主义者，建议一定要额外补充B12，因为在植物性食物中这种维生素严重不足，而B12这种维生素作为细胞分裂，血液形成和神经系统功能的重要组成部分是必不可少的。
B12 Ankermann® 1000 μg
维生素B12抗贫血，特别建议素食主义者长期服用。
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