陆功翰老师解析“沉肩坠肘，劲力到手”的关键点

“沉肩坠肘”在拳谱中多有表述，肩要沉下，需要“脱肩”，关键点在于肩关节缝隙的打开，这样才有“脱肩”一说。肩的下沉和下脱都是被动的，所谓“肘沉肩脱”，肘为主动，肩为被动，相当于手上拎着重物，拉拽而下的状态。在运用时，“沉肩坠肘”与“夹肘合肩”是同步存在的，在夹合的状态下沉肩，可以借助两肘夹合之势，形成拖拽，同时又能够合上身劲，一举两得。

在太极拳中有这样的描述：“沉肩坠肘腋下空”，即“夹肘合肩”的同时又要“腋下空”，这两种说法是否矛盾呢？其实有其统一之处！两肘夹合之时，合到腋下窝如有一个“小球”的感觉，肩缝拉抻的缝隙会更大，从而形成更好的“脱肩”状态，大家可以自行体会。我们不能为了“脱肩”而脱肩，其目的是形成肩的“下压、下按”，所谓“按肩练步”，是为整体身劲服务的。而脱肩状态也使连接手臂与身体之间的大筋能够拉起，形成劲力的通道。在拳谱当中还有“三垂”一说，“肩要垂、肘要垂、气要垂”。肩与肘都好理解，“气垂”又是什么原理呢？它所表述的其实是“丹田抱气”的意思，也可以理解为“气沉丹田”。

当肩在“松沉”状态时，胸腔气才顺，膈膜才能下行，丹田才能充实，“气沉丹田”是一种身体感受，是在“肩垂、肘沉”之间发生的，所以存在因果关系。人体的胸腹腔结构，在两肋开张、膈膜上提的状态下，身体处于紧繃的状态，后背肌肉自动拉紧，身体会有一种莫名的紧张感，此时气是上提的，而当我们折合两肋，膈膜下行，整个人一下子就“松”了。气也变得顺畅，可以感觉到“气沉于底”，我们也可以吸进更多的气体。整体内脏下行，小腹自然鼓起，重心下降。由于肩的松沉变化，可以直接影响到身体躯干部位的功能，可谓神奇，我们有心将这种能力充分使用起来，在打拳的过程当中，通过肩来改变身体内在运行机制，进而激活内在机能的运用思路，确实是一个非常不错的想法，效果非凡。