一言不合就开吃该怎么办？没事，除了吃，你还可以做这10件事。

书海泛舟，人间清欢

这是书语人间为你解读的第688本书

《吃货的50种情绪减肥法》

大家好呀~

今天，灵遥将为你继续带来《吃货的50种情绪减肥法》一书的共读。

上一篇里，我们读到了14种缓解压力、安抚情绪的方法，更多内容，请戳：明明不饿却吃个不停？你长胖可能是个情绪问题，这14种方法能治。

接下来，灵遥将继续为你带来另外10种缓解情绪压力的安慰疗法，希望能对你有帮助。

01.

分散注意力

如果你确实没有生理上的饥饿，那么，分散注意力也是一个相当有效的方法。将你的注意力致力于另一种活动上，能够让你更少地沉浸在消极情绪中，打消你对进食的欲望。

1.  嚼嚼东西

对一些情绪性进食朋友来说，咀嚼的这种感觉既让人兴奋，也让人平静。

如果弗洛伊德现在还活着，他肯定会对此有说法。他会将这种吃东西的自我安抚需要称作是「口欲固着」。

根据弗洛伊德的理论，人们18个月大的时候，口欲就开始发展了，这个阶段的孩子会把东西放进嘴里，靠品尝来探索这个世界。

应对这种强烈的口欲固着最简单方法之一就是「大量的喝水」。

随身携带一个水壶，让喝水来帮助你镇定情绪，恢复自然的平衡，而不是喝咖啡、茶或者含咖啡因的汽水，因为它们会消耗你体内的水分。

2.  购物

如果你用食物来奖励或者纵容自己，你可以考虑以购物来取代食物。

列一个关于小的、负担得起的兴奋物清单，如，一小瓶护肤乳、你最喜欢的口香糖、一本书、一只唇膏、一条项链，等等，来刺激多巴胺的分泌。

3.  列一份遗愿清单

列一份生前想做的事情听起来有些毛骨悚然，但却是很好的分散注意力的方法。这种活动仅需要一支笔、一张纸、有创造力的活跃的想象，以及一些自我反省。

遗愿清单能够提醒你，什么是真正能让你满足的，当你开始关注这些时，你就会发现口中的食物不会满足你的需要，也不能为你的余生提供满足。

4.  沉浸在音乐中

音乐有许多治疗的益处，因为它会以许多复杂的方法影响大脑。某些音乐能增强你的记忆，改善心情，减轻压力，缓解疼痛，提升人际交往，有的则能够将你的意识引向积极、美妙的方向。

创建一个音乐播放列表，混合了慢歌、快歌、轻音乐，和你喜欢的歌曲、歌手，你将会从中得到疗愈。

5.  做做园艺

园艺有很多令人平静的作用，还可以展现你的培育能力。花和蔬菜都需要精心的照顾，你必须熟悉你的植物，才能在恰当的时候，给予它们肥料、阳光和水份。

尽力在满足你的需要前，先去满足植物的需要，然后再回到桌子前，观察你的进食欲望是否有发生改变。

02.

寻求他人的支持

与朋友和家人的连接比实物更能让你获得安慰，并且有更大的治疗功效。当你需要支持时，你能通过这种方法获得正确的治疗性联系和支持。

6. 向朋友一吐为快

将感受转化为语言，会让你感觉自己良好，

你可以以这样的方式开始你的谈话，「我对我的情绪过度进食十分抓狂，我打电话是因为我需要一个人……」。你的目的是空白处的内容，你可能需要一个有共鸣的倾听者，一个鼓励者或者一个提醒。

总之，就是要找到一个听你说话的人，哪怕是对着镜子自说自话。

7.   养一只宠物

如果你经历了难熬的一天，没有比依偎在爱宠身边更好的治疗了。宠物与你的关系是明确的，简单的，没有游戏，没有诽谤，这种关系是值得信任的，是安全的。

并且，宠物与人一样都有它的固定日程，如果你被晚上10点左右的进食困扰，就可以这个时候带着你的狗出门，或是为你的猫刷毛，从而打消你对食物的渴望。

8.  用新事物刺激大脑

如果你会在无聊时吃东西，那么尝试一下不同的刺激大脑的方式是十分重要的。当你做一些其他的事情时，你会改变大脑中的化学成分，变得更聪明，更有创造力。

尝试一种新的爱好，也会帮助你建立新的人际关系，你可以通过参加线下课，或加入社群来结交新的朋友。

9.  治愈性接触

拥抱会比巧克力蛋糕更令人宽慰，如果获得允许的话，一定要抱抱你身边的人。如果没人可以抱的话，没有关系，你还可以抱着你的玩偶。

10.  帮助别人

如，真心地称赞他人，替周围人提供力所能及的帮助，加入志愿者服务组织，等等。

以上，便是全书的内容。

祝好！