女人养肾的食谱与运运调养技巧（2）
肾属水，它在调节体内水液平衡方面起极为重要的作用。那么，女性肾不好会有哪些表现呢？中医认为，女性肾不好，通常会出现长期黑眼圈，手脚冰凉，白带异常，严重者会引起不孕等症状出现。
1、眯眼运动：上下眼脸有意识地做闭合运动，每日100次，可使眼脸肌得到有效的收缩与放松。
2、每天做眼保健操1次。
1、尽量少用眼部化妆品，如果有用，卸妆时要用适当的眼部卸妆用品。
2、平时保证充足的睡眠，晚上可用热毛巾温敷眼部。
1、多吃维生素C含量丰富的水果及蔬菜，例如油菜，番茄。
2、每天喝1杯红枣水，有助于加速血气运行，降低因贫血引发黑眼圈。
食材：
牛肉300克，番茄3个。
调料：
盐、料酒、姜片、葱段、植物油、花椒、白糖、酱油、鲜汤、香油、味精各适量。
做法：
1、牛肉洗净，切丁，放入碗内，加盐、料酒、姜片、葱段拌匀，腌制30分钟后，拣去葱，姜；番茄洗净，切丁。
2、油锅烧热，放入牛肉丁翻炒至牛肉变色，捞出。
3、锅中加油再次烧热，下入花椒爆香，加入番茄炒出香气。
4、倒入鲜汤，放入牛肉丁，盐，酱油煮沸至牛肉熟透，加白糖，味精，香油调味即可。
1、每天早上起床，慢跑30分钟。
2、每天跳健美操30分钟。
1、平时多用热水泡脚，既可使身体暖和，又可舒缓神经。
1、常吃温性食物，如姜母鸭，桂圆菜等，冬天不仅可以暖身，手脚也不会冰冷。
2、中药中有许多药材可以预防手脚冰凉，如人参，当归，党参，干姜，桂枝等，用来泡茶，熬煮，入菜。
食材：
羊肉250克，子姜100克，青红椒各1个。
调料：
葱丝30克，料酒1小勺，醋1小勺，盐，油，味精各适量。
做法：
1、羊肉，子姜分别洗净，切丝；青红椒洗净，去蒂，籽，切丝。
2、将牛肉放入碗中，加料酒和盐腌制10分钟。
3、油锅烧至七成热，下入姜丝爆香，加入羊肉丝，青红椒丝和葱丝煸炒至牛肉熟透，淋上料酒，加盐和味精调味，最后淋入少许醋炒匀即可出锅。
1、每天慢跑30分钟，有利于盆腔的血液循环，维护生殖系统的正常功能。
2、练瑜伽或跳健美操。
1、多穿棉质通风的内外裤。
2、正常情况下，阴道会自己保持酸碱平衡，平时只要以温水冲洗即可。
1、少吃刺激性食物，如生姜、大蒜、辣椒、咖啡、浓茶等。
2、切勿乱用抗生素，因为抗生素虽然有杀菌的作用，但却会助长霉菌的滋生。
食材：
乌鸡1只，沙参、当归、黄芪、党参、莲子、山药、百合、薏米、红枣、枸杞子各适量。
调料：
葱段、盐各适量。
做法：
1、乌鸡处理干净，焯水，捞出；其它材料全部洗净。
2、砂锅中放入乌鸡，加入适量清水煮沸，撇去浮沫。
3、放入沙参、当归、黄芪、党参、莲子、薏米，再次煮沸，转小火炖30分钟。
4、放入山药、百合后，加盖煲50分钟。
5、放入红枣、枸杞和盐，葱段，加盖再煲30分钟，即可。
1、做瑜伽对于更年期女性来说，不仅可以帮助肌肉和韧带的伸展，缓解腰痛，还调节中枢神经，改善紧张的情绪，调整内分泌。
2、每天散步、慢跑30分钟。
1、心态积极乐观，不要产生负面心量负担。
2、生活作息有规律，不熬夜。
1、食物尽量多样化，保持膳食平衡。
2、多吃一些富含天然雌激素的食物，如大豆、坚果、亚麻油等。
食材：
韭菜300克，豆腐干2块，虾皮
调料：
油、盐、味精各适量。
做法：
1、豆腐干洗净，切丝；韭菜洗净，切段。
2、热油锅，倒入豆腐干、韭菜、虾皮快速翻炒。
3、锅内加入盐、味精翻炒入味，韭菜断生，即可装盘。
取穴方法：手轻握拳，中指的指尖和手掌心相触的地方为劳宫穴。
取穴方法：小腿内侧，从膝关节往下摸，至胫骨内侧髁下方凹陷处。
取穴方法：小腿内侧，足内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方。
取穴方法：大腿内侧，从膝盖骨内侧上角，上面约三指宽筋肉的沟，一按就感觉到痛的地方即是。
取穴方法：从肚脐中央向下量1.5寸即是气海穴。
提示：穴位按揉法，每天1~2次，每次3~5分钟，力度适中，有轻微发热酸痛感即可。