10个动作全方位翘臀，专治各种臀部凹陷、下垂、扁平，在家就能练！
有句俗话说得好：女性身材美不美，首先看臀腿！臀腿比例可以说是少女和大妈的分界线。
今天，给大家分享10个全方位翘臀动作，适合臀部扁平、下垂、凹陷的人练习，专治各种臀型不好看，赶紧练起来！
动作1：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
膝盖与脚尖同向，小桥式准备
呼气，抬起髋部向上
吸气，还原，重复练习10-12次
调整两个呼气，再次抬起髋部向上
呼气，伸直右腿向前向上
吸气，还原，换左腿
重复练习10-12次
动作2：
小桥式准备，伸直右腿向前向上
呼气，抬起髋部向上
重复练习10-12次，换另一侧
动作3：
四角跪姿在垫面上
手臂大腿垂直垫面
呼气，抬右腿向后向上
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
动作4：
在动作3的基础上
右腿向右向外打开
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
动作5：
在动作3的基础上
右腿向外向上打开
吸气，屈右膝靠近右大臂
呼气，右腿向后伸直
重复练习10-12次，换另一侧
动作6：
双大腿套弹力带
小桥式，呼气，抬起髋部向上
吸气，还原，重复练习10-12次
动作7：
双大腿套弹力带
左侧卧，或者左侧支撑
身体一条线，屈双膝，双脚并拢
保持髋部稳定，呼气，右腿向上打开
双脚保持并拢，吸气，还原
重复练习10-12次，换另一侧
动作8：
四角跪姿，双腿套弹力带
呼气，右腿向外向上打开
保持身体髋部稳定，收核心
吸气，还原，重复练习10-12次
动作9：
双大腿套弹力带跪立
左腿跪在弹力带上
右腿向旁侧伸直，左手支撑垫面
保持身体稳定，右手扶髋
身体一条直线，呼气，抬右腿向上
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
动作10：
双小腿套弹力带
斜板式，呼气，双脚向两侧跳开
吸气，还原，重复练习10-12次
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