练好瑜伽手臂支撑，小手臂力量不可忽视，这样练更纤细有力
瑜伽 练好根基才是王道
练习瑜伽时，你有没有忽略小手臂肌肉的锻炼？是的，一般都会强调大手臂的力量，觉得自己大手臂没力，深不知小手臂也需要锻炼和拉伸。
小手臂的肌肉从手肘延伸到手腕，所以，要锻炼小手臂的肌肉，就牵扯到手腕的运动。练习瑜伽手臂支撑体式时，所谓的手腕拉伸和锻炼，其实也就是小手臂的拉伸的锻炼。
生活中的小习惯导致小手臂过度疲劳:
1.用电脑时键盘太高
2.手肘夹向身体双手抓住手机用两个大拇指发信息
3.开车手抓住方向盘时手腕压向方向盘，或者用手腕暗喇叭
12个动作拉伸和锻炼小手臂
一、灵活性练习
1.伸展和屈曲
站直，手往前伸直，掌心朝下
呼气手腕指尖朝下，掌心对自己；吸气指尖朝上，掌心对前面
保持手肘微微弯曲，大臂稳定不动
重复20次
2.手腕转圈运动
双手伸直掌心朝下，转动手腕指尖朝上
然后向外转动，直到指尖朝下，肘窝朝上
双手回正，重复30次
3.爬绳运动
双手往前伸直，轻轻握拳
拳头一个向上，一个向下，然后交替
重复30次
二、抓举练习
4.握拳练习
手臂往前伸直，握拳，然后放松
重复30次
5.握球练习
手臂伸直抓住一个有弹力的软球然后放松
重复30次
三、负重练习
6.锤式弯举
信抓住哑铃，大拇指朝天
吸气弯曲手腕，让大拇指对着自己
呼气伸展手腕，让大拇指对着前面
重复30次
7.手腕左右晃动
呼气转动手腕向外，吸气吸气转动手腕向内
重复30次
8.负重屈曲和伸展
手抓哑铃，大拇指朝外
吸气屈曲手腕拳心对自己，呼气伸展手腕拳心对前面
重复30次
四、拉伸练习
9.握拳指关节压地滚动
握拳，拳头平面贴地，前后转动手腕
重复30次
10.手腕外侧拉伸
跪地，双手手背贴地，掌心朝上，指尖朝后
手臂伸直，前后晃动，拉伸手腕
重复30次
11.反向拉伸
跪地，双手压地，掌心朝下，指尖朝后
手臂伸直，前后晃动，拉伸手腕
重复30次
12.指关节拉伸
一手臂往前伸直，掌心朝前，另一手臂拉其指尖向后
保持10秒，重复5次
然后反向拉伸，掌心朝下，另一手臂拉其手背和指尖向后
保持10秒，重复5次
每天这样练下来，再也不怕手臂没力啦！关键是还更纤细了...