文章指出的高血压标准为:收缩压≥140 mmHg和/或舒张压≥90 mmHg。但是,2017年,美国心脏病学学会/美国心脏协会(American College of Cardiology/American Heart Association,ACC/AHA)对高血压提出了如下定义及分期系统[5]:如果收缩压和舒张压的分期不同,则以较高的分期为准。单纯收缩期高血压定义为收缩压≥130 mmHg且舒张压<80 mmHg,单纯舒张期高血压定义为收缩压<130 mmHg且舒张压≥80 mmHg。收缩压≥130 mmHg且舒张压≥80 mmHg的患者为收缩期/舒张期混合型高血压。说起来很复杂,简而言之就是收缩压≥130 mmHg或舒张压≥80 mmHg,就要到医院检查是不是得了高血压了!握力训练就要安排上行程了!
提高握力方法
现在即使自己手劲小,也别太担心。虽说肌肉力量是一个多种疾病的预测因素,但可以通过锻炼提高握力。小编想大家最关心的肯定是如何提高握力。如何做呢?话不多说,直接上干货。日常生活上,可以改变一些生活方式,如自动洗车改为自己亲手洗车,车库门可以使用手动的,捏网球或压力球,即用自己手部最大的力量将网球攥握10秒钟后松开,休息之后,再进行连续的练习(图5)。随着年龄增加,肌肉难免流失,所以中老年人群可以从拧毛巾、举矿泉水瓶练起,在有氧运动的基础上增加力量训练,如慢跑、深蹲、俯卧撑等。图5 日常提高握力方式。对于身体条件较好的人群,可以进行专门的训练,如举重物(杠铃、哑铃),进行攀爬练习、提重物行走(农夫行走)、抓哑铃等方式提高提高握力(图6)[6]。所以,提着大包小包东西逛超市,可不要嫌重,还好可以提高手的握力呢!图6 较高强度的握力训练。最后,希望大家通过握力锻炼,在下次握手是用强大的“握力”向对方展示自己很健康!参考资料:1.Liu W, et al. The association of grip strength with cardiovascular diseases and all-cause mortality in people with hypertension: Findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology China Study. J Sport Health Sci. 2020 Oct 19 Epubahead of print.2.Litchfield, Ruth E., 'Grip Strength—What is it? What does it mean?' (2013). Human Sciences Extension and Outreach Publications. 38.3.Leong DP, Teo KK, Rangarajan S, Kutty VR, Lanas F, Hui C, et al. Reference ranges of handgrip strength from 125,462 healthy adults in 21 countries: a prospective urban rural epidemiologic (PURE) study. J Cachexia Sarcopenia Muscle 2016;7:535-46.4.Bohannon RW. Grip Strength: An Indispensable Biomarker For Older Adults. Clin Interv Aging. 2019 Oct 1;14:1681-1691. doi: 10.2147/CIA.S194543. PMID: 31631989; PMCID: PMC6778477.5.Up to date. 成人高血压概述.6.https://fightcampconditioning.com/grip-strength/.