无中立位不训练？练瑜伽的6大基本正位原则，初学者尤其要注意啦！！

练瑜伽，我们可能经常会听到瑜伽老师说：“保持脊柱的中立位，调整骨盆到中立位，在身体中立位的前提下……”等等

亦或者是：无中立位不训练，身体中立位的原则要贯穿到整个瑜伽体式练习的过程，非常的重要等等

于是乎，就会有很多伽人，尤其是新伽人会问，到底什么是中立位？怎样做才是中立位？

那么，今天就来跟大家简单的分享一下，什么是中立位，以及练瑜伽的6大基本正位原则，初学者尤其要注意啦！

一、什么是中立位？

中立位，全称是人体解剖中立位，简单的来说，中立位指的就是人体的标准姿势。当人体处于解剖中立位时，人体所有关节角度为0，下肢关节力线一致，受压最平均，损伤最小。

所以，练瑜伽，我们一定要保持身体的中立位，一方面可以更有效的完成老师指定的瑜伽动作，另一方面也可以很好的预防和减小瑜伽损伤。

二、身体6大基本正位原则

初学者尤其要注意啦

1、双脚与髋同宽

练瑜伽，对解剖有所了解的伽人可能已经知道，那就是人体肩部和髋部距离是差不多的，所以，瑜伽老师说双脚打开与髋同宽，与肩同宽，都是对的。

当双脚打开与髋同宽的时候，相当于人体双脚、髋部、肩部的距离都是一样的，人就会更加的稳定。

2、第2脚趾指向正前方，髌骨与第2脚趾同向

这是下肢所有运动的正确力线。不论瑜伽亦或者是健身，都是一样。

也不论是瑜伽站立，亦或者是屈膝弓步，第2脚趾都要指向正前方，并且髌骨要与第2脚趾同向。

3、骨盆中立位

骨盆处于中立位时，一个简单的判断就是，骨盆前侧的髂前上棘和耻骨联合面在同一个平面（如上图），并垂直地面。

不论是站立，还是坐立，亦或者是倒立，骨盆是端正的，没有上下倾斜，没有前后倾斜，亦没有旋转。

4、脊柱中立位

脊柱中立位，整体垂直地面，并保持自然的颈椎、胸椎和腰椎的曲度，没有侧倾，亦没有扭转。不论是站姿，还是坐姿，即使是仰卧，腰椎也要保持站立时自然前凸曲线。

站立时，头部正后侧，胸椎的最高点，骶骨一条直线。

5、双肩平行，头在胸廓的正上方

双肩水平等高，一条直线，如果双肩自然站立不在一条直线，则身体很有可能存在脊柱侧弯，或者双脚有扁平足等问题，亦或是长期翘二郎腿骨盆歪斜导致。

头在胸廓的正上方，如果头不在胸廓的正上方，长期低头，会很容易出现颈椎病、头前倾、探颈等问题

6、身体重心，均匀的分布在双脚上

身体的重心，均匀的分布在双脚上，而不是在前脚掌上，整个身体没有前倾或者是后倾，而是一条直线垂直地面。