瑜伽斜板式加强核心太枯燥?这7个变体超好用!
练瑜伽,斜板式是一个很好的加强核心的练习,几乎伽人们每天都会练到,但时间久了,不免有一些枯燥无趣,没有挑战啦。
那么,今天就给大家分享斜板式的7个变体,觉得斜板式已经没有挑战了的伽人,可以试试,加强核心超级好用。
变体1-2:
斜板式,保持身体不动
抬左腿向上,然后还原
换另一侧,双腿交替
动态练习10-20次
斜板式,保持躯干双腿不动
依次屈手肘,向下
然后依次伸直,重复练习10-20次
变体3-4:
斜板式开始,屈手肘
身体向左侧打开,伸直右侧手臂
伸直一条直线,保持20-30秒
换另一侧
身体条件还不错的伽人
可以在动作3的基础上,抬腿向上
保持20-30秒,换另一侧
变体5-6:
斜板式,屈右膝靠近腹部
然后还原,换另一条腿
双腿交替练习10-20次
斜板式,用右手摸左肩
然后还原,换另一侧
双手交替练习10-20次
动作7:
斜板式开始
曲手肘进入手肘支撑
将左手向前伸展
保持20-30秒,换另一侧
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