瑜伽斜板式加强核心太枯燥?这7个变体超好用!

练瑜伽,斜板式是一个很好的加强核心的练习,几乎伽人们每天都会练到,但时间久了,不免有一些枯燥无趣,没有挑战啦。

那么,今天就给大家分享斜板式的7个变体,觉得斜板式已经没有挑战了的伽人,可以试试,加强核心超级好用。

变体1-2:

  • 斜板式,保持身体不动

  • 抬左腿向上,然后还原

  • 换另一侧,双腿交替

  • 动态练习10-20次

  • 斜板式,保持躯干双腿不动

  • 依次屈手肘,向下

  • 然后依次伸直,重复练习10-20次

变体3-4:

  • 斜板式开始,屈手肘

  • 身体向左侧打开,伸直右侧手臂

  • 伸直一条直线,保持20-30秒

  • 换另一侧

  • 身体条件还不错的伽人

  • 可以在动作3的基础上,抬腿向上

  • 保持20-30秒,换另一侧

变体5-6:

  • 斜板式,屈右膝靠近腹部

  • 然后还原,换另一条腿

  • 双腿交替练习10-20次

  • 斜板式,用右手摸左肩

  • 然后还原,换另一侧

  • 双手交替练习10-20次

动作7:

  • 斜板式开始

  • 曲手肘进入手肘支撑

  • 将左手向前伸展

  • 保持20-30秒,换另一侧

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