每周一式:海豚式
第八十八式:海豚式
1、海豚式的名称
海豚式,英文体式名称:Dolphin Pose,梵文体式名称:Ardha pincha mayurasana
2、海豚式的练习步骤
从跪姿开始,臀部坐在脚后跟上
手臂伸直向前,屈手肘,十指交扣
手肘压向地面,双腿伸直,向前走
尾骨找天花板,腿保持伸直
脚跟向下踩,保持8个呼吸
注意细节:保持脖子后侧皮肤的舒展,脊柱的延长,腿部用力,脚跟控制向下踩。髋部推向天空,手臂牢牢压向地面。
3、海豚式的部分变体及进阶练习
4、海豚式的体式细节图
5、海豚式的辅助练习方法
(1)借助瑜伽砖的辅助练习方法
(2)借助瑜伽砖和墙壁的辅助练习方法
(3)借助伸展带的辅助练习方法
6、海豚式的功效
强化腿部肌肉群,使腿部线条更好看,更紧致,有效改善萝卜腿。增强手臂力量,打开肩膀,缓解肩颈问题。强化上半身,有效缓解腰背部不适等。
使血液循环加速,滋养面部皮肤,强化内脏器官。倒立体式的基础练习,当你基础打好了,倒立自然随之而来。
7、海豚式的禁忌
肩部有疾患的伽人,青光眼、高血压以及中风的伽人,不要随意练习这个体式,或者建议在专业的老师指导下练习。
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