每周一式：单腿脊柱前屈伸展式

第六十一式：单腿脊柱前屈伸展式

1、单腿脊柱前屈伸展式的名称

单腿脊柱前屈伸展式的英文名称Standing Split，梵文名称：urdhva prasarita ekapadasana，urdhva的意思是向上、在之上和高。prasarita的意思是延展、伸展。eka的意思是一个，pada的意思是脚，这个体式需要单腿站立，身体前屈，抬高一条腿。

2、单腿脊柱前屈伸展式的练习步骤

山式站立，双手向上举过头顶，呼气躯干向前向下，左手抓住右脚脚踝，右手辅助或者放在右脚旁边，头部或者下巴贴近小腿，尽量抬高左腿，双大腿收紧，上方腿尽量延展向上，脚趾自然指向上方，头部自然垂落。

3、单腿脊柱前屈伸展式的体式细节图

4、单腿脊柱前屈伸展式的正误对比图

5、单腿脊柱前屈伸展式的解剖图

脊柱延展，一侧髋部屈曲，一侧髋部伸展，膝盖伸展，肩关节屈

6、单腿脊柱前屈伸展式的辅助练习方法

（1）借助墙壁辅助的练习方法

（2）借助伸展带的辅助练习方法

（3）借助瑜伽砖的辅助练习方法

7、单腿脊柱前屈伸展式的功效

这个体式可以拉伸并增强腿部肌肉，延展脊柱，减少臀部的脂肪，它属于半倒立体式，可以促进血液回流到头部，滋养面部。

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