十年健身经验分享：如何养成运动习惯
最近我发现，大多数人看到好的健身视频，一般都是三个反应，点赞、收藏、去评论区看看有没有课代表。看到的话就心满意足离开，然后就没有然后了。
不管是健身小白，还是世界级的冠军，他们都有想运动的时候，也有不想运动的时候。想运动的这种动力，我们把它称为润滑剂，那不想运动的时候，我们就把它称为摩擦力。
第一步，就是去最大化你的健身润滑剂。去想想自己为什么要健身，不要跟我说健身是为了裸着好看，因为大家都是这么想啊。去想想对于你这个独立的个体，你为啥健身。
比如我作为一个健身博主，健身对我来说就是一个基本的职业素养，我不健身，怎么以身作则？
你的故事可能和我不同，如果你是坐办公室的话，健身对你来说可能就是一个缓解久坐疲劳最好的方法，如果你喜欢唱歌的话，健身可能是一个很好的帮助你提高肺活量的方法。那些看朋友办了健身卡，自己也办了健身卡的人大多都是图个新鲜，最后健身卡变成了洗澡卡，但是如果你去找到自己内心的原动力，也就是你健身上面的润滑剂的话，这次健身你可能比上几次都要坚持的更久一些，
第二点就是消除你在健身路上的摩擦。我觉得这个摩擦力真是无处不在，今天心情好了，不想健身，今天心情不好了，也不想健身，外面下雨太冷了，不想健身，外面天气太热了，也不想健身。你要去做的就是去最小化自己周遭环境里面的摩擦力。
比方说，我个人会选择一个离自己家最最近的健身房，不管这个健身房设施有多破，只要他距离够近，我就会更有可能去这家健身房。
比如我车后备箱里一定是会有一套干净的健身衣服和一双运动鞋，忙完工作有空就去练一会。
同时在日常饮食当中，我也尽量会保证自己不要在一个太饱或者太饿的状态，因为太饱太饿，其实都不太适合去健身。
再教大家个绝招，我刚开始养成健身习惯的时候，就是把自己的洗发水沐浴露全都放到了健身房的柜子里面，所以我要洗头洗澡必须就要去健身，以上策略仅针对于我自己的情况。你肯定要对自己的具体情况具体分析。
如果你已经把自己的健身的润滑剂和摩擦力已经都想好了话，那我进入第三步，就是去想想你为了养成运动习惯能做的最小一步是什么，这个最小的一步，一定是你非常有信心自己可以做到一步，比方说去健身房踩椭圆机十分钟，多一分钟都不要；或者就在自己家地板上做平板支撑，每天做一个30秒钟；再比如说一周去做一次你喜欢的运动团课，例如瑜伽、动感单车。
千万不要小看这样的每天几分钟！
因为你要想到复利效应，同样的事情，如果你天天做，做的再少，也会有积累，而且你可以把健身或者说养成健身习惯这件事情想成一个包装袋。每天去运动一分钟或者十分钟，就是要把这个包装袋拉开一点小口子，有了这个小口子以后，你才可以把这个包装袋完全撕开，打开规律健身的美丽新世界。
最后，就是去设置一个过程导向的目标，而不是结果导向目标。大多数人设置的都是一个结果导向的目标，比方说我要瘦十斤，瘦20斤，或者说我的腰围腿围减5厘米。但是要知道，瘦十斤，少则两个月，多则半年，这样一个遥遥无期的目标，是否可以激励你在这几个月里面一直坚持健身呢？
比方说我自己因为疫情的原因，已经很久没有踏入健身房了，所以我给自己制定的过程导向性目标，比方说我一周至少要去健身房四次，一周外食的频率尽量控制在一次，最多不超过两次。
这些都是我的一些养成健身习惯的经验，赶快在自己身上开始实践起来吧。