屁股不翘，骨盆不稳？这是真的吗
试问，谁不想拥有一个曲线丰满的翘臀呢？
什么？
男性不想？
确实，大部分男性都没有女性那么关注自己的臀部
他们虽然不关注自己的臀部
但是他们会偷偷看女性的臀部
并且一个男性如果不关注自己的臀部翘不翘
那小编只能说
“小了，格局小了”
一个丰满的臀部并不只是性感养眼而已
它还意味着拥有一块健康有力的肌肉——臀中肌
一块关乎臀部曲线
并且妙用无穷的肌肉
如果臀中肌无力
那你再怎么练
你的屁股也只能说得上“大”
而不是“翘”
同时还会有无数的下肢问题找上门
臀中肌的妙用
话不多说先上图。
这四个臀型好看吗？
好了！男性朋友先擦擦口水。这四个臀型好看归好看，但是前三种都是臀中肌无力的表现，没想到吧，第二种臀型那么好看的屁屁也是臀中肌无力，大家看一下臀中肌的解剖图就明白了。
对比一下我们自己的屁屁，臀中肌大概在这个位置。
所以从外观判断，无力的臀中肌大概就是下面这个样子。大家可以对着镜子看看自己的臀中肌是不是需要练了。
臀中肌掌管着让我们大腿外展、股骨外旋、稳定骨盆和髋关节的能力。
所以一块无力的臀中肌不仅仅会影响臀部曲线，还会让你比想象中的难受！
臀中肌无力有多难受
1、膝盖内扣
当臀中肌没有合理工作来平衡骨盆时，你还可能会在深蹲或者箭步蹲中注意到不对称的重量偏移，时间久了容易带来肌肉的不平衡和伤病。
虽然膝盖内扣有很多原因，但是薄弱的臀中肌是最常见的因素之一。当臀中肌力量不足时，它就无法有效地旋转股骨，从而导致另外一端，也就是膝盖出现了内扣。
2、下背部痛
除了影响动力链的下方，薄弱的臀中肌还会影响动力链上方。当你的腰方肌和其他下背部肌肉做了它们本不该做的工作，时间久了就容易给你带来下背痛。
也有研究表明，有下背痛的人不仅仅倾向于比没有下背痛的人有更加薄弱的臀中肌，而且有下背痛的人在疼痛一侧的臀中肌会更加薄弱。
腿部的其他外展肌群，比如阔筋膜张肌，也会在臀中肌薄弱时过度工作。研究也显示出了与下背痛相似的结果。比如，2000年的一项研究发现有髂胫束综合征的跑者比没有髂胫束综合征的跑者有更薄弱的臀中肌。
这一切都表明，臀中肌问题不仅仅会影响你的臀部，还会在整个身体上出现，影响许多动作。
3、髌骨软骨软化
因为形成一个x型腿，我们也叫膝外翻，髌骨会有一个向外的合力，导致髌骨外移，脱离正常的滑车轨道，形成异常的磨损，导致髌骨软骨软化。
4、半月板损伤
半月板的受伤机制就是膝关节在屈伸的过程中伴随扭转，就会出现一个矛盾运动，发生半月板的挤压撕裂。
上面这些部位男性也有，所以男性朋友也要重视起来，强化臀中肌不止是为了性感！同时也是为了健康！
常练五个动作，加强臀中肌
动作1：弹力带开合跳
双脚套弹力带，微微屈髋屈膝
分脚跳开，重复练习15-20次
动作2：弹力带螃蟹步
双脚套弹力带，向螃蟹一样
向旁侧横着走两步，然后再返回
重复练习15-20次，换边
动作3：弹力带左右抬腿
双大腿套弹力带，双脚分开与髋同宽
脚尖朝向正前方，呼气屈髋屈膝向下深蹲
吸气向上，同时将右腿向外打开
交替练习15-20组
动作4：弹力带前后踏步
双脚套伸展带，双脚分开与髋同宽
微微的屈髋屈膝，双脚向后走路两步
然后向前走一步，跳回原地
重复练习15-20次
动作5：弹力带蚌式开合
侧卧，双大腿套伸展带
保持双脚并拢，双脚离开垫面
上方腿像蚌一样打开
重复练习15-20次，换边