别瞎跑了!学习4个要点,掌握正确的跑步姿势! 2024-07-31 14:12:46 健身训练的时候,你跑步了吗?跑步是一项低门槛的运动,适合大多数人锻炼,无论是健身新手还是老手,都不会错过跑步训练。那么,长期坚持跑步锻炼有什么好处?你至少会有这几个收益:1、跑步可以强健肠胃功能,促进肠道蠕动,有助于提升胃动力,改善便秘,避免垃圾废物的堆积。2、跑步可以提高血液循环,提高身体的卡路里消耗。1小时慢跑可以消耗500-600大卡的热量,有助于身体燃脂,改善肥胖问题,保持苗条的身材。3、跑步可以帮您提升心肺功能,提高身体的供氧能力以及心脏的泵血能力氧能力,有效强身健体,有助于保持年轻的身体状态。4、跑步可以激活下肢肌肉,预防腿部肌肉流失,提升骨质密度,保持双腿的灵活性,让你走路更有劲。5、跑步可以提升血管弹性,改善高血脂、胆固醇过高的问题,减少心血管疾病的发生,自身的免疫力会有所提升,疾病发生率会大大下降,提高身体的健康指数。6、跑步可以释放压力,赶走负面情绪。长期跑步的人身体的多巴胺水平会提升,人会变得积极乐观起来,焦虑、抑郁情绪也会有所改善,抗压力会不知不觉提升。如何掌握正确的跑步姿势?牢记这4点:1、准备一双舒适的运动鞋,透气的运动服,做一组热身动作活动关节后再开启跑步;2、跑步的时候,要挺直腰背,目视前方,收紧腹部肌群,跑动的时候保持前脚掌落地,可以减轻关节的压力。3、跑步时保持呼吸节奏,以2步一呼气2步一吸气的节奏跑,不容易累。4、跑步中途累的时候,可以停下来休息2-3分钟,喝几口水补充水分。合理的跑步时长跟频率是多少?一开始跑步的时候,你的跑步能力是很差的,不要定制太大距离的目标,这样第二天肌肉容易酸疼,也容易厌倦跑步,不容易坚持下来。新手刚开始跑步的时候从慢跑开始,不要追求速度,每次累计跑半小时或者3-5公里的距离即可,一周跑步4-6次即可,第二周才能有动力跑下去。什么人不适合跑步?高血压患者要听从医嘱,不宜盲目进行跑步,一般健走是比较合适的。体脂率超过30%的肥胖患者不宜进行跑步,因为膝盖承受的压力会太大,容易发生运动伤害,建议选择游泳、踩单车之类对关节伤害小的运动。 赞 (0) 相关推荐 跑步,并不是适合所有人的运动 关于跑步,想必是现在很多人的运动方式,因为它简单,人人都可以,随时随地都可以进行,也能帮助达到提高心肺功能.减脂.改善身体状态的效果. 但是,跑步也是要看个人情况的,并不是说只要运动就可以选择跑步. ... 每天10公里,连续跑120天之后,她决定不再天天跑步了 不要为了坚持而坚持,成为跑步的奴隶. 撰文/柳条 编辑/柳条 出品/马孔多跑步研究室 每天10公里,连续跑120天之后,她决定不再天天跑步了 上周,小编和一个跑者聊天,她说起了自己的一段经历.曾经她为 ... 想要练胸肌,你必须学习平板哑铃飞鸟,我们应如何锻炼? 导语:大家好,今天我们要来学习一份有关锻炼胸部的健身计划,今天我们学习的是一项经典的自由力量训练:平板哑铃飞鸟.我相信很多人都知道如何进行站姿哑铃飞鸟或者是俯身哑铃飞鸟,但是平板哑铃飞鸟你会进行吗?这 ... N7课-正确的跑步姿势&碎片化运动,聪明的你一起来学习吧 N7课-正确的跑步姿势&;碎片化运动,聪明的你一起来学习吧 立坤文化学员:感谢老师的耐心解答,让我在枯燥的学习中掌握要点 立坤文化学员:感谢老师的耐心解答,让我在枯燥的学习中掌握要点.我知道的,其实很多人一开始接触立坤文化传媒公司都是想给自己,给家庭多增加一份收入的,但是你在学习一门技巧的的时候,在没开始的之前,会有很多 ... 别瞎跑了!坚持跑步却不瘦,因为你没做对这5件事 一说起减肥时运动,很多人都会选择跑步,因为相对于其他运动来说,它更加简单,不用非得去健身房,燃脂效果也很不错. 跑步对身体有很多好处:这让减妞想起"81岁老人坚持20年跑400米" ... 别一味瞎跑,你还得思考!说得对 送你12本跑步电子书,一起学习,共勉! 活着,就是面临着各种选择,而我们会选择困难,不是因为难选,而是我们想要全选,但实力又不允许,这才让我们患上了选择困难症,让我们常常面临着进退两难.生活与工作的诸 ... 六大跑步黄金热身动作,别再瞎跑的膝盖痛了 跑步,是一种最为普及简单.且低成本的运动方式:它能帮助大家燃烧脂肪.提升心肺功能.强化身体素质--虽然跑步好处多多,但一些小伙伴跑了没多久,却膝盖疼脚疼,感觉浑身上下都不对劲儿.这其中十有八九的原因是 ... 【阅读推荐】村上春树的10条跑步哲学,值得每位跑者学习! 村上春树的10条跑步哲学-- 跑步,何以令人如此着迷? 我想,或许跑步如同人生,只要你不断努力,就没有失败一说,纵然有一百个放弃的理由,也要给自己找一个坚持下去的决心.因为只要不放弃,迈出的一步可能就 ... 【转】如何跑步才能给你更好的减脂效果不要瞎跑! 跑步是我们最常见的运动之一,可以说任何人都会跑,只要迈出步,就能像风一样奔跑.但是你有没有注意到这种是最常见的锻炼方式.有些人的减脂速度很快,而有些人可能在几个月内只能减掉一点点.这可能是因为你犯了其 ... 不是我黑业余篮球联赛,除了瞎跑打快攻还经常失误,其他啥都不会 不是我黑业余篮球联赛,除了瞎跑打快攻还经常失误,其他啥都不会 学中医如何读医案?(医案学习10大要点) [免责声明]图文来源于网络,如有侵权,请联系删除! (一)把握诊察辨证经验 辨证是立法处方的前提,要取得疗效,辨证正确是关键.如何判断寒热真假.虚实真假等,可以从医案中学到前贤辨别的经验.辨证必须全面 ...