长寿秘诀（2）

长寿秘诀（2）

1、吃两倍的果蔬。每天吃8份或8份以上果蔬的人，死于心脏病的可能性，要比只吃3份果蔬的人低1/4。这是因为，额外多吃的果蔬里，含有大量重要的维生素和抗氧化剂，提高了免疫系统的功能，避免人体过早衰老。2、避免抱怨。乐观主义者，比悲观主义者，能多活12年。爱抱怨的人，更容易患上病毒性疾病，不太愿意进行必要的自我体检(如乳腺癌和皮肤癌的筛查)。

3、多喝苹果汁苹果汁，有助于大脑保持年轻状态。每天只需要喝2杯苹果汁，就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。4、画出族谱图，掌握家族病史对家族成员的健康史，有清晰的了解，可以预测自己未来的健康状况，因为多种疾病都与遗传有关，特别是心脏病和癌症。5、每晚少看1小时电视年过25岁之后，每看1小时的电视，就会将人的寿命缩短20分钟。这是因为：看电视的时间越长，人体处于静坐不动、无所事事的时间就越长;肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧，人们患病和早逝的风险也增大了。

6、确保自己，不错过每一项医学筛查医学筛查，能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊。无论是涂片检查、血压测试或是乳房X光造影检查，都应引起足够的重视。7、关注腰围腰围比体重(或身高体重指数)，更能预测心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。8、每天至少笑20次作为成年人，我们平均每天只笑5-15次，而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。

9、戒烟吸烟，不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，因为，吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。10、有坚定的信仰有1000多项研究证实，信仰与长寿之间存在关联。这是因为，坚定的信念，有助于人们应对压力，对心脏、呼吸道和消化道都有保护作用。长寿健康的最大秘诀，在于有一个积极乐观的心态，在好的心态的基础之上，再拥有健康的生活方式，这样健康长寿自然来。

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