武当内家秘传正宗太极球功

武当太极球功

太极球是内家沾衣擒拿、克敌致胜的绝传功夫。

太极球功的练法大略：先备置木球若干，质量5 千克、25 千克等不等，球的质量不限，当每次能一气转动200 次时，即可换更重一级的球进行练习。以后可将木球改为铁球，直到能滚动约50 千克重铁球，而如玩弹丸一般，其功大成矣。

此功练就后，双掌不但力大无穷，而且双掌黏力如胶，彼力再大，一旦被我黏劲黏住，绝少有脱逃者。

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全段

分八步功法

（一）起势

1．两脚并步站立，上身中正。右掌自然垂于体侧；左手抱球贴于左腹角。心静体松，呼吸自然。（如下图）

2．两手抱球置于脐前，脐前揉球，正反各8 次。（如下两图）

3．两手在腹前一边正向揉球、一边划圆，按右上左下方向，由小到大，转9 圈。转第9 圈时上至心口前。（如下图）

4．再下至耻骨前。在耻骨前转9 圈，球仍停在此位。（如下图）

（二）三连环

1．前后立圈：正向揉球，沿体中线上升，按内上外下方向划圆，上至额前，下至耻骨前，转3 圈；反向揉球，按外上内下方向转3 圈。（如下图）

2．左右立圈：正向揉球，按右上左下方向划圆，上至额前，下至耻骨前，转3 圈；反向揉球，按左上右下方向转3 圈。（如下图）

3．左右平圈：正向揉球，从耻骨沿腹中线升至心口，按左前右后方向转3 圈；反向揉球，按右前左后方向转3 圈。（如下两图）

（三）晃身

1．接上势。左脚开立，两脚平行与肩同宽。正向揉球，升至头顶上方，臂似直非直。（如下图）

2．正向揉球，头部以大椎为定点，按左前右后方向划圆3 圈；反向揉球，按右前左后方向划圆3 圈。（如下两图）

正向揉球，升降3 次；反向揉球，升降亦3 次。

3．正向揉球，上身按左前右后方向转3 圈；反向揉球，上身按右前左后方向转3 圈。（如下三图）

在转动过程中，两臂和上身相对保持在同一直线上。

（四）扭身

1．接前势。右脚外撇约45 °，左脚上半步，重心偏于后（右）脚，前后脚四六开。正向揉球下落至体前，与心口相平。（如下图）

2．然后向左扭身约90 °，正、反揉球各8 次。（如下图）

3．再正、反揉球后推各3 次。反向揉球，体转正；正向揉球，向右扭身至体后，正、反揉球各8 次。（如下图）

再正、反揉球后推各3 次。

4．体转正，正向揉球，收左脚外撇约45 °；右脚上半步，重心偏于后（左）脚，前后脚四六开。（如下图）

5．向右扭身约90 °，正、反揉球各8 次。（如下图）

6．再正、反揉球后推各3 次。反向揉球，体转正；正向揉球，向左扭身至体后，正、反揉球各8 次。（如下图）

正、反揉球后推各3 次。然后，身体转正，正向揉球。

（五）前后屈

1．接前势。正向揉球升至额前。（如下图）

2．身体前俯，重心逐渐前移。同时，正向揉球向前、向下划弧至右脚前。（如下两图）

3．重心逐渐后移，球沿腿向上至腹前；身体后仰，球经胸至头前。（如下；两图）。

此为一圈，如是三圈。

4．反向揉球由头沿胸向下至腹前。

5．重心逐渐前移，球经腿至脚前。

6．再向前、向上划弧至头前，重心逐渐后移，身体后仰。

此为一圈，如是三圈。

7．正向揉球，收右脚外撇约45 °，左脚上半步。（如下图）

8．身体前俯，重心逐渐前移。同时，正向揉球向前、向下划弧至左脚前。（如下两图）

9．重心逐渐后移，球沿腿向上至腹前，身体后仰。（如下图）

球经胸至头前，此为一圈，如是三圈。

10．反向揉球由头沿胸向下至腹前。

11．重心逐渐前移，球经腿至脚前。

12．再向前、向上划弧至头前，重心逐渐后移，身体后仰。

此为一圈，如是三圈。

（六）侧屈

1．接前势。两脚平行，立身中正。（如下图）

2．正向揉球，上身向左侧弯曲，至最大限度，正、反揉球各8 次。（如下图）

身体慢慢直立。

3．正向揉球，上身向右侧弯曲，至最大限度，正、反揉球各8 次。（如下图）

身体慢慢直立。

以上动作重复三遍。

（七）转球

1．接前势。两手持球，如接发篮球状，置于额前。（如下两图）

2．由右螺旋向左划立“8”字8 次。（如下五图）

3．由左螺旋向右划立“8”字8 次。

（八）收势

1．接前势。反向揉球，下降至心口。收脚并步。（如下图）

2．一边揉球一边划圆，按右下左上方向，由大到小，转9 圈。转第一圈时上至心口，下至耻骨。（如下图）

转9 圈后置于肚脐前。

3．脐前揉球，正、反各8 次。（如下图）

4．安静片刻，分手还原。（如下图）

注：在做以上各节动作时，要连续揉球（第七势除外），两眼始终注视球的转动（做晃头和侧屈动作时除外）。