健身不懂这些，你永远都是菜鸟！

聪明的健身人士善于总结，他们会规避一些错误的健身方法，总结更高效的健身方法，这样可以让你的健身效果翻倍。

健身是一项需要不要学习的科目，只有吸收一些正确的理念，不断优化健身计划，才能让你在健身路上减少盲区，更快练出好身材。

下面分享一些健身达人传授的基础理念，如果不懂这些，可能你永远是菜鸟！

1、 不要忽略热身，健身拉伸可以活动身体关节，促进血液循环，让你逐渐进入运动状态，从而降低受伤几率。健身之前，你有习惯拉伸吗？

2、不要只做局部训练。局部训练可以帮你增肌，但是这样的增肌方法是有局限的，你无法练出大维度的身材。只有让身材全面发展，你才能打造出色的身材线条。

如果你想要练出饱满的胸肌，那么除了安排胸肌训练外，你还需要安排背肌、手臂、肩部训练，这样才能提升上肢力量，让你举起更大的负重，练出大肌肉维度。

3、注意健康饮食。健身需要吃跟练结合，如果你每天胡吃海喝，健身效果会低下，身体容易堆积脂肪，训练效果会大打折扣。

增肌期间要提高热量摄入，补充蛋白质食物，才能促进肌肉的生长，减脂期间要控制卡路里摄入，进行减脂餐饮食，这样才能让你更快瘦下来。

4、一定要学习动作标准。健身是有技巧标准的，并不是盲目瞎练。想要健身路上走得更远，一定要学习动作标准轨迹，感受目标肌群的受力，这样才能降低健身时候受伤几率，强化目标肌群。

5、 健身的时候不要玩手机，健身锻炼要专心，中途玩手机、拍照会让你休息时间过长，有效健身时长会缩短而不自知，这样的健身效果会大打折扣。霸占着器械玩手机，也会引起其他人的不满。

6、 学会自己思考，不要被私教的杞人忧天的言论给吓到，虽然私教确实能给到你指导作用，但是私教需要你花钱买课程，对于经济能力比较差的人，你可以先在网上搜索一些基础教程，学习一些科学的健身步骤，同样也能慢慢获得进步。

7、虐腹训练不是减肚子的运动，是练腹肌的运动。如果你有肚腩，第一步要做的是加强有氧运动刷脂，而不是进行腹肌训练。

腹肌训练无法帮你减掉小肚腩，选择慢跑、踩单车、有氧操、打球、游泳之类的有氧运动，可以有效提高身体的活动代谢，促进脂肪燃脂，帮你缩小腰围，恢复平坦小腹。

8、健身后不要直吹空调或者马上洗冷水澡。健身后大汗淋漓，很多人喜欢对着空调直吹，或者去洗一个冷水澡，但是健身后毛孔扩张，这样的操作也容易让细菌入手，导致感冒，不利于提升免疫力。健身后不要对着空调直吹，你要休息半小时，体温恢复正常后再洗温水澡。

健身这条路上，只有坚持下来的人才会获得胜利。当你想要放弃的时候，不如想想当时为什么开始，看看自己健身前后的对比照，你就有动力继续健身了。