懒人瘦身便当食谱，好吃易做，亲测有效！

以前读书的时候为了减肥各种节食，虽然体重会很快下降，但流失的重量大部分是你身体自身的水分，一旦恢复饮食，体重马上会升上去，还会变的更重，免疫力皮肤和气色都会变的很差！

其实减肥就是少食多运动，只要热量搭配合理，根本不用饿肚子！今天分享蓝豆豆营养师推荐，已经用过一个月的食谱，效果很显著，吃一周就感觉身体很轻盈，皮肤也会变好！亲测有效，做起来也超简单，宝宝们也快get起来吧！

Day1：

早餐：两个蛋白+一片全麦面包+一根香蕉

午餐：香煎牛排+水煮秋葵+水煮西兰花+圣女果

晚餐：百谷餐

Day2：

早餐：百谷餐+酸奶+一个苹果

午餐：香煎牛排+水煮西芹+一个鸡蛋+蒸南瓜

晚餐：圣女果+一杯牛奶

Day3：

早餐：两个蛋白+一片全麦面包+柠檬原液

午餐：香煎龙利鱼+蒸南瓜+水煮西兰花+蔓越莓藜麦饭

晚餐：两个蛋白+猕猴桃+百谷餐

Day4：

早餐：两个蛋白+一片全麦吐司+一个苹果

午餐：香煎鸡胸肉+圣女果+水煮西兰花+一个鸡蛋+全麦面包

晚餐：水煮玉米+圣女果+柠檬原液

Day5：

早餐：一片全麦面包+一根香蕉+一杯牛奶

午餐：水煮虾仁+水煮荷兰豆+水煮玉米+蒸紫薯

晚餐：百谷餐

Day6：

早餐：一片全麦面包+一个苹果+酸奶

午餐：水煮菜心+一个鸡蛋+圣女果+蔓越莓藜麦饭

晚餐：红枣小米粥+一根香蕉

Day7：

早餐：一片全麦面包+一根香蕉+酸奶

午餐：香煎鸡胸肉+水煮胡萝卜+水煮玉米+水煮秋葵

晚餐：百谷餐+一杯牛奶

！！划重点啦！猜了一下你们会问的问题，先解答一下，还有其他问题可以评论里问我后面在补充！

1、肉类的菜需要放油和盐，用橄榄油和少量的盐就可以，蔬菜类的可以不放油盐！

2、每个人食量不一样，如果吃不饱肚子饿了可以加餐吃蛋白和坚果。

3、百谷餐开水泡了就可以吃，不方便的时候我也用它代餐。

4、因为我容易上火便秘，有时会喝柠檬原液，早餐前和晚餐后都要做适量的运动。

5、不是一定完全按照这个顺序来吃，不喜欢的食材也可以用同类的食物等量代替。

祝小仙女们越吃越瘦！

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！