厉害了奶奶！60岁才开始健身，身体素质不输精神小伙

厉害了奶奶！60岁才开始健身，身体素质不输精神小伙

前言：20多岁时的我们。肆意挥洒着自己的青春，永远生机勃勃，永远充满活力，任谁看了忍不住夸赞一句“好年龄啊。”可你能想到，有个72岁的老奶奶甚至比有的年轻人身体素质还强吗？

Mary Duffy是一位来自美国的奶奶，今年已经72岁了。照片中的她一头白发，皱纹明显，和普通的老人似乎并无区别。但仔细一看，她的精神矍铄，笑容自信爽朗，短发利落干练，一点也没有垂垂老矣的气息。

事实上，Mary Duffy奶奶也确实和普通的老年人不太一样，因为她一直在坚持健身！瞧她这健壮的肱二头肌，着实令人震惊，力量十足，肌肉紧致有型不松驰，一点也看不出来是72岁的老人家！

Mary Duffy奶奶直到60岁时才开始健身之路，当时的她被欧内斯汀的励志健身经历所感染，凭着一腔热血走进了健身房，也没想到这么一练就是十年，从当初的健身小白，到如今的负重平板支撑140斤一分钟。

70岁的高龄能尝试各种硬拉推举，保持一天两次的健身频率，健康合理的饮食结构，令很多年轻人都自愧不如。

看了Mary Duffy奶奶的励志经历，你还有理由为自己的懒惰找借口呢？快练起今天的体式，拥抱健康与好身材吧！

动作1

体式分解：双腿张开，与肩同宽，大小腿成45度角。双手抓住杠铃，臀部上抬，核心发力，将哑铃上举。

要点：该动作能有效加强手臂，臀部及腹部力量，增肌效果明显。请选择适合自己重量的哑铃片，量力而行。

动作2

体式分解：先将器械调整到适合自己的强度，再用双手抓住握力器。肩部发力，带动身体上举，然后重复该动作。

要点：肩膀下沉，感受手臂及背部的发力。该器械对手臂力量要求较高，初学者训练效果可能较差。

动作3

体式分解：成下蹲姿势，单手拉住握力器，向臀部移动。肩膀下沉，感受健身器材与身体的对抗。

要点：匀速拉动健身器材，可根据个人情况适当增减器材的力量，以获得更好的训练效果。

动作4

体式分解：仰卧在健身器材上，保持臀部和颈部与健身器材无缝隙。双腿蹬在脚蹬上，随着杠铃的压力缓缓屈膝。

要点：该动作能有效训练腿部力量，为获得更好的训练效果，可在肌肉酸痛达到顶点时略作停留，充分感受腿部肌肉的发力。

动作5

体式分解：双腿分开，与肩同宽。双手握住杠铃，膝盖微微弯曲，腹部收紧，将杠铃举起，挺直腰杆。

要点：该动作有利于增强肌肉力量，锻炼核心，提高机体的协调性，延缓肌肉老化，防止骨质疏松。

今天给大家带来的体式均需要用到健身器材，请小伙伴们根据自身的实际情况选择适合自己的体式进行训练，量力而行即可，不要贪多哦。