做好这五点，让你的站桩效果直接翻倍！试试？

站桩是我国武术传统的基本功，犹如万丈高楼之地基，无基则无以成高楼。站桩是武术中最独特的修炼方法。它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。

编者在多年的太极拳站桩功的练习中，以自己站桩取得功效的方法，总结出影响太极拳站桩功效的五大关键点，与朋友们共同分享。

一、把握要领

练太极拳站桩功与行拳一样，有诸多要领必须理解并能熟练掌握运用，要领是练功的理论基理论基础是行动指南。

比如以太极拳浑元桩为例，两脚平行站立与肩同宽，两手向前环抱与胸高，肩沉肘坠，呼吸自然，气沉丹田，颌微收，眼微闭，腿微曲，膝微翻，舌尖与上腭轻抵，周身松静神收，这些站桩基本要领都要认真地逐项落实地练功中去。

而在实际的练功操作中，练习者往往顾此失彼，很难将这些要领统一到练功中去，这就要求练习者，不要操之过急，以极大的耐心逐条要领落实到位，完全掌握运用了这些要领，也就完成了站桩功的第一步功夫，反之，完成不了第一步功夫，以后之功就无从谈起，这是关键中的关键，练习者一定要明白。

二、似意无意，似守非守

有朋友问，站桩时要不要意守某个穴位部位，编者说站桩时不需要刻意意守某个穴位部位，比如丹田，通常人们认为站桩时要意守丹田，编者认为这是不必要的，只要按要领做到松静自然，神不外驰就行了，要说意守也须掌握在有意无意之间为好。

三、把握练功时效

大家知道，多人在相同的时间，练习相同的站桩功时，产生的功效功力是不尽相同的（除去个体差异及要领把握），即练功的时效是不同的。

比如每天一次性站桩半小时与多次性站桩半小时其功效大不相同的，一次性站桩保持功架状态半小时不变，气血周流会渐次增强，内气增强，而同样的半小时之功若分三两次练完，每次停后再练都是又从始开始，气血运行一次次被打乱，功能态一次次被改变，其练功效果也相应地大打折扣。

有的网友说实在是周身酸疼坚持不了半小时或更长时间，但凡事都有一个过程，只要意志坚定，哪儿不适在保证功架不散的情况下做下微调，一般站桩一次性坚持半小时是没问题的。

四、善于体感心悟

站桩功练到一定阶段一定层次之后，心理生理会有很多奇妙的变化，比如在达到物我两忘功能态时，你会心悟太极拳的“真松”绝不是一般意义上的身体放松，又比如周身四肢产生的麻辣酸胀，会让你体会不同的气感，有的朋友认为，不必追求某种气感，编者则认为，一旦觉察体感到气感，就要抓住不放，求而再求，才能使你气血周流加强，疏通经络更快，功力增长更快，力求做到每次练功都有气感效果，反之，练功效果不会太好。

五、善于回味总结

每次练功后要回味一下本次的练功效果，身体心理有什么变化，总结一周以来，一月以来的练功收获，好的效果继续坚持追求，不足之处适时调整，一般来说，只要站桩方法正确，每天坚持半小时以上的有效练功时间，两至三个月就有明显的功效，半年以上能初显功力；总之，要练好太极拳站桩功，既要重视要领，又要有时间保证还要善于总结和体感心悟。