立秋时节，早晚温差较大，白天往往炎热，夜晚较为凉爽。在此时节，养生需注意两点，立秋前要注意防暑，立秋后既要注意防暑又要注意润燥。

燥湿夹杂重防病

夏秋交界时，易出现温燥。在这个过渡时期，经过了夏季，湿还存留在体内，而外界环境已开始出现燥，人体就容易受到这种冲突的影响，出现各种不适。这时，得根据情况治湿或治燥，如果出现既有湿又有燥的情况，则要治湿与治燥兼顾。

治湿可以用薏苡仁、红小豆煮水饮用。

治燥可饮用梨水、酸梅汤等。

有的人如果体内夹湿，又吃了很多瓜果，则容易坏肚。所以在夏秋交替的时节，应该提高警惕，注意防肠胃病。

清解暑热防“伏邪”

立秋前可根据自身情况，适当选择一些可清热化湿之品来清解暑热，以免“伏邪” 入秋。

可适当食用薏苡仁、赤小豆、山药、莲藕、冬瓜、马齿苋、苦瓜等，也可食用荷叶粥、莲子粥，或以淡竹叶代茶饮用。

缩身拱背式

人体腰背属阳、胸腹属阴，此式通过缩身拱背、伸展胸腹的练习，可以促进人体气血的运行。

1. 正身跪坐，两手自然放于两腿上，头正颈直，竖脊、含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

2. 俯身、伸脊，两掌触地，再向前尽力伸展。

3. 身体重心前移，两臂、两大腿支撑身体，并与地面垂直，头、颈、背、脊、腰伸平成一条直线。

4. 脊柱及腰背尽量向上拱起，同时收腹凹胸，头及尾闾穴(即长强穴)尽量向内收拢，动作到最大幅度时，略停。

5. 腰背放松，百会穴向前、尾闾穴向后，脊柱伸展成一条直线。

6. 百会穴、尾闾穴向上伸展，并尽量靠拢，同时脊柱、胸腹尽力向下伸展，使身体成“U”形，动作到最大幅度时，略停，目视前上方。

7. 胸腹、腰背放松，百会穴向前、尾闾穴向后，脊柱伸展成一条直线。

8. 重复以上练习，脊柱做上下伸展各3次后，重心后移，俯身后坐，臀部坐于足跟上。

9. 上身竖直，两手收回大腿上，还原成跪坐的姿势，目视前下方，呼吸调匀，思想安静，全身放松。(功法文/代金刚；功法演示 / 张明亮)

（以上食疗方需在专业医师指导下使用）