7种健身动作的正确vs错误版本, 你都做对了吗?

看似简单的健身动作，其实其中也有非常多的细节。如果你做错了某一环，那么不但效果会打折扣，还有可能弄伤你自己。在下次开始练前，先检查一下自己的动作吧！

1 俯卧撑

一个最常见的错误动作便是塌腰，这说明你的腰腹部核心没有收紧。如果已经注意到这个问题还是不能改正，说明核心力量差，应该加强。

正确的姿势应该是让整个身体尽量保持一条直线，收紧核心，让腰腹部也得到锻炼。

2 平板支撑

平板支撑的主要目的就是加强核心力量，如果你塌腰“偷懒”那么就毫无意义了。

臀部撅太高同样也是错误动作，正确示范是中间图片，让脊柱保持中立位置。

3 箭步蹲

前蹲的腿歪斜、膝盖内扣是错误的，这样更容易让膝关节受伤。正确动作是保持大小腿在一条直线上，

这是箭步蹲的另外一个错误，在后腿上施加了太多压力，这会导致后腿的膝盖疼痛。把80-90％的重量移到前腿，锻炼前腿才是你做这个动作的目的。

4 腹肌轮

下背部塌陷会降低这个动作的难度，效果也会打折扣。应该收紧你的整个核心，保持背挺直。

5 卧推

千万不要让你的手面和小臂像左图呈90°，这会让手腕承受太多的重量。让整个手臂与杠铃杆对齐，才是正确动作。

另外，卧推时应该缩回你的肩胛骨，只有肩胛骨收紧了，杠铃才能保持稳定，不左右乱晃。

6 深蹲

不要太过顾虑膝盖是否超过了脚尖，否则会导致重心太过后移，影响平衡。上半身也不应该超过脚尖太多，否则就成了早安式深蹲，会让腰部承受巨大压力。

深蹲的正确体位，应该是让杠铃的位置处在脚中间。膝盖有一些超过脚尖，也是完全正常的。

7 弯举

在做弯举时，手肘的位置处于身体前方就完全错误了，这样会影响二头肌的收缩幅度，让训练效果打折扣。

锁住你的手肘，让它们始终位于体侧，大臂夹紧身体。