属于健身男人的“6神装”: 这六块劲爆肌肉、你拥有几个?

没健身前,我们都是一样的瘦弱单薄,毫无力量。但经过一番努力后,人人都可以打造出属于自己的六神装。当男人穿上肌肉盔甲,便再也不普通...

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1 D杯胸

健身其实就是最好的丰胸术,结实宽阔的胸器对男人很重要,它可以给别人留下一种身材强壮、挺拔的印象,看上去满满的都是男子气概。

如何打造:哑铃、杠铃卧推,绳索夹胸,双杠臂屈伸,以及各式各样的俯卧撑。花样要繁多,才能让胸肌全面发展。

2 马蹄形手臂

这需要常年训练的积累,发达的三头肌从侧面看上去,就像是一个巨大的马蹄印,是大神的身材标志之一。

打造方法:坐姿哑铃过头伸展、哑铃俯身臂屈伸、仰卧杠铃臂屈伸,绳索下压,双杠臂屈伸。另外还要保持较低体脂。

3 八块肌

必须要将体脂控制在10%左右才能显露,最受欢迎的男人体型,清晰结实的八块腹肌可以说是男女通杀了,也是男人自律生活的一个标志。

卷腹、反向卷腹,负重仰卧起坐,举腿、悬吊举腿,都是练腹的黄金动作。想要腹部拉起一层皮,还需要严格控制每日的饮食。

4 拉丝腿

腿粗,这还不能说明问题,因为它可能充满脂肪。但如果你的大腿在站立时,正面能看出四条粗壮的肌肉,低脂肪+大肌肉,那就相当震撼了。

深蹲、箭步蹲、腿举、坐姿腿屈伸等,都是很棒的发达大腿肌肉的动作。想要爆棚的男子气概,多练腿是你的首选!

5 蝙蝠背

背阔肌已经非常发达,以至于让你的身材都呈现出一个V字。双手自然垂下,就好像是即将展翅的蝙蝠。

大量的引体、负重引体向上是发达背阔肌的首选动作,高位下拉、哑铃俯身划船也能起到很好的效果。当你的标准引体水平已经达到10个以上后,就可以加负重了。

6 逆天一头肌

所有男人们的终极追求,但全靠先天,无法通过后天练就。有是天赋,没有的话...还是乖乖多练腿吧!

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