跳绳减肥的威力?他们每天跳30分钟,10周后...
各位肌友们
这是不是每到夏天
你们迫不及待要做的事?
说到减脂
跳绳真是个很好的选择
它既不占场地
效果还强于跑步
值得我们了解一下
3例跳绳减肥的实际效果
瘦小哥Sam
第0周
(体重82kg)
(体脂率14.3%)
第1周
(体重81.4kg)
(体脂率13.5%)
第3周
(体重80.9kg)
(体脂率12.3%)
第5周
(体重79.9kg)
(体脂率10.6%)
第9周
(体重78.1kg)
(体脂率9%)
来看看挑战结束后的结果
体重减轻了4.1公斤
体脂率下降了6.9%
肌肉小哥
开始挑战前
体脂率17.5%
看不到腹肌
3个月之后
体脂率降到10%
变得十分精壮
秃头胖大叔
第1周
体重为140斤左右
第10周
减掉了整整10斤
1周减1斤虽然不多
但减肥并不是越快越好
这样速度就是比较健康的
跳绳减肥具体计划
周一:3分钟跳绳重复10次,每轮之间插入一组30秒的腹肌训练
周二:休息
周三:3分钟跳绳重复10次,每轮之间插入一组30秒的腹肌训练
周四:休息
周五:3分钟跳绳重复10次,每轮之间插入一组30秒的腹肌训练
周六:力量训练或拳击训练
周日:休息
饮食计划
大家可以根据自身情况做调整
8:00 早餐
牛奶燕麦粥、鸡蛋
12:00 午餐
瘦肉、米饭、绿色蔬菜
15:00 练前餐
香蕉、咖啡
18:00 晚餐
瘦肉、红薯、鸡蛋
21:00 加餐
鸡蛋、牛奶
最后给大家几条小建议
1 跳几下就累没关系、循序渐进,一点点加量
2 在这10周计划中,不要吃太多水果、冷饮
3 不要光跳绳,力量训练也很重要
从明天起
开始你的10周挑战计划吧
END
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