健美先生独有的“4块胸肌”，是如何练成的？

众所周知，胸大肌有两块

左边一块、右边一块

但健美先生的胸肌就很与众不同了

发力收缩后

他们的胸肌似乎由2块分离成了4块

这是什么原因？

连接锁骨的上胸肌叫锁骨胸肌

连接胸骨和肋骨的胸肌叫肋骨胸肌

因为两块肌肉的纤维走向不一样

所以在它们之间会有一条凹线

如果肌肉发达，这条线会更明显

这样分明的上下胸肌能够说明3个问题

1、上胸发达

2、体脂足够低

3、肌肉分离度高

总结：这是高水平训练者才有的标志

虽然我们不需要超高的分离度、分明的4块肌

但是上胸还是得要多练

它是身体最难练好的部位之一

送给肌友们一套重点强化上胸的胸肌训练

1、上斜杠铃卧推 5x12次

先做2组热身组，之后重量递增

把动作数量控制在8-12次

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这套训练要求你最好找一位训练伙伴

在大重量时保护你，并提供适当借力

尽量多挤出几次，榨干胸肌

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2、平板卧推 5x10次

继续保持大重量、次数控制在10次左右

记得找一位伙伴帮助你

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3、卧推机 4x12次

递增式的添加重量

次数在12-15次，不要贪图大重量

如果没有卧推机，可以用推胸的器械代替

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4、绳索夹胸+俯卧撑x4组

这是一个超级组

先从高位绳索夹胸开始

重复12-15次

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之后不休息

直接趴在地上做标准俯卧撑

一直到力竭算一组完成

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普通组组间休息控制在60秒

超级组组间休息90秒