脑袋大的肩膀是怎样练成的？

古典健美选手REGAN GRIMES

野兽般的尺寸，美人般的细腰

块头与美感之间的完美平衡

3D型的肩膀更加突出了其身材的伟岸

把这套REGAN的肩部训练送给肌友们

1、反向蝴蝶机飞鸟 

用后肩和肘部发力，而不是双手

使肩水平外展、过程中肘部不要弯曲

直到手臂和身体在同一平面内

不需要过度将手臂向后展

2、俯身飞鸟 

俯身、腹肌收紧，脊柱保持中立位

同样是控制肩和肘发力，使肩外展

哑铃下降时尽量控制速度

3、哑铃侧平举 

要注意这不是从侧面举起来的

手臂和身体的夹角约为30度

这是肩关节运动最佳角度

4、站姿哑铃划船

建议选择曲杆杠铃，对手腕更友好

抓握在与肩同宽或更宽的位置

意念集中在中束发力将其提起

注意杠铃不贴着身体走、要和身体保持一段距离

5、站姿推举

放在结尾加大了这个动作的难度

如果没把握，你也可以用史密斯机做

重点在于放慢离心部分

这是一套优先强化后束的训练

每个动作4组，每组重量逐渐递增

次数范围在8-15次

有孤立、有复合、有挑战

尽情享受吧