健身不能靠硬着头皮坚持, 养成这5个习惯很重要!

你可以去问问身边那些身材比较好、经常出现在健身房的人。他们的健身，真的是靠“坚持”的吗？其实对于他们来说，健身更像是一种习惯，就如同吃饭喝水一般，并不需要刻意强迫自己去做。

比起咬牙硬撑，不如先养成5个习惯，让你的健身之旅更远更长久！

1 设置每周最低健身次数

如果你总是懒懒散散，一周只练个一两次，相信我你会变得更懒、将来健身的次数只会更少。每周至少保证健身3次，并且必须都得是认真、有效率的锻炼。

2 定期拍身材照片

是什么支撑着你的健身？那就是动力。动力的来源呢，当然是持续的进步了。每隔1-2周就拍一张身材照片，最好是灯光、角度都一致，一点点见证自己的变化，你会乐在其中的。

3 记录体重、围度

这是记录你是否进步的另一种手段，通过体重、围度的增加或减少，来判断自己近期的健身是否有效果。体重建议每天早上称，维度可以2周测一次。

4 定期给自己放个假

如果健身让你感觉到比较累，自己不太想锻炼了，就可以试试这一招。定期给自己放3天到一周的假期，既不会退步，又给了身心很好的休息放松，让你在下次训练时精力充沛。

5 适当挑战自己的极限

当你健身一阵子，获得进步后，会容易把自己关在一个“舒适区”里。也就是训练重量、计划不再改变。这样只会让你原地踏步，偶尔进行极限重量训练、高强度有氧，则可以帮助你突破瓶颈。