头号街头健身组织: 仅凭双手、三根铁棒, 无数人练成肌肉硬汉

街头健身，街头文化的一部分。特点是健身者们从不受固定器械的限制，主要以单杠、双杠作为训练场地，利用各种动作来达到塑形、提高核心力量的目的，非常的酷炫。

Lazar Novovic，则是国外徒手健身的第一批玩家、同时也是代表人物之一。他强壮结实的身材、各种杠上技巧，足以成为所有街健爱好者的目标。

接触街健，从0开始练到现在，他的身材转变就是街头健身最好的广告。越来越多的人加入他的行列，最后他们成立了一个街健组织，叫做单杠兄弟。

许多人经过不懈努力，在1年内就取得了很大变化。队伍越来越壮大，单杠兄弟开始在多个国家设立自己的分部，影响力越来越大。

这位小伙就用3年时间成为一名新生代街健大神，并成为丹麦分部的负责人。许多年轻人开始通过身体，改变自己的命运。

大家都知道徒手训练是全凭自己的自重在锻炼，没有负重器械训练的效果那么显著。他们之所以能练出很棒的身材，秘诀就在于动作！

以下几种徒手锻炼，可以为你打造出战士般的肌肉

大量引体向上——增宽你的背部

挺胸、收紧肘部、加紧背部，放松双腿，每一次都尽量让胸部达到单杠位置。

引体悬吊

每一组引体向上完成后，不要急着下杠，将头部拉到杠的位置，然后悬吊尽可能久的时间，最大化刺激背阔肌。

单杠臂屈伸——增粗手臂

支撑在杠上，反复屈伸肘部，让三头肌得到收缩。

雨刷器举腿——塑造下腹部肌肉

需要很强的核心，尽可能抬高双腿，腹肌发力控制住它们的高度。左右摆动双腿，让整个下腹部都得到很棒的锻炼。

最基本的动作往往能练就最踏实可靠地身躯，每一位街健大神，也都是通过无数个引体向上、臂屈伸练成的，贵在坚持！