足球大的肩膀了解下？用4个动作将你的三角肌练炸！

根据肌友@Edward的后台留言

推送一期三角肌后束的训练

马库斯罗西尔，前职业健美运动员

在巅峰时期，他的三角肌有多大？

比脑袋还要大

对咱们来说

比脑袋大的三角肌显得遥不可及

能把肩膀练的饱满、性感、伟岸

就已经足够了

你可能已经做了足够重的哑铃推肩

足够多的哑铃侧平举，肩膀却还是不够饱满

不如试试这套侧重三角肌中后束的训练

重点加强三角肌后半部分

动作一：绳索交叉面拉 3x10次

将绳索高度调至与肩同高

拉动绳索过程中、肘角度是不变的

动作二：上斜绳索侧平举 3x12次

相比哑铃，绳索可以施加持续的张力

而跪在上斜凳上，则是为了避免借力

动作三：绳索单边划船 3x12次

肘和大臂主动往上抬

同时刺激中束和后束、也能带到斜方肌

动作四：绳索对握推举 6x8次

同时训练到前束中束

打破传统，这是“从后向前练”的一套肩训

全程使用绳索训练

目的是尽可能多的为三角肌施加压力

组间休息45--60秒