你心疼孩子每天睡不够吗？
几位家长在群里聊起了孩子的作业和现在学习的压力：
我儿子高一，每天都11点以后睡觉，早上六点多起床，太心疼了。 作为家长我们也很无奈，我甚至不敢在朋友圈抱怨。万一让老师看到，不知道会怎么想？
孩子现在才初二，每天也就能睡6个小时，想让她多睡，可是学习任务不允许。
现在的孩子睡满7个小时都是奢望，恶性循环就是早上起不来，6点跟我们一起起床，真是怕不长个了！
我闺女初中生，上九年级，成绩中游，每天认真写、作业少的情况下能10点左右结束，有时候作业多，就要写到差不多凌晨1点。 因为睡眠不足压力大，身体也出现一些问题，眼睛肿了，身体虚弱，真的是看着都心疼！
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学会睡觉
学会睡觉，你已经赢了一半。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却比通宵更多。
学习熬夜了，周末补觉能补回来吗？
偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。
但研究表明，一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。
偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来：在隔天中午小睡一会儿，一般是0.5~1.5小时，不宜补觉过久。
如果孩子实在保证不了8小时睡眠，其实每天可以卡在睡眠周期结束的时候起床。
科学研究表明，我们睡眠的是有周期性的，90分钟一个周期。前30分钟浅睡眠，后60分钟深睡眠。
正常人是5个周期，也就是7个半小时就能睡好觉了。
所以8小时的睡眠是错误的，8小时醒来，刚刚好要进入深睡眠，起来会很难受 。
你的闹钟要正好卡在睡眠周期结束的时候，在浅睡眠的时候醒来是最舒适的。
你可以计算一下自己从躺下到睡着的时间是多少，然后定一个有提前量的闹钟。
还有睡觉前的15分钟，是你一天中的记忆巅峰时期。
因为大脑有思考的惯性，在睡前塞进去一些知识，你虽然睡觉了，但你的脑子替你转了7.5个小时，这样可以帮助你节省很多的力气。
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刷新你的专注力
睡眠时间，与专注力的总值成正比。
假设你一天有100点专注力，你的正常睡眠是8小时，你睡8小时能够获得100点专注力。
如果你睡7小时，你只能有90点专注力。睡6小时，你只有60点专注力。
这个世界上最厉害的人，从来不会压缩自己的睡眠时间。
如果你为了学习、工作而熬夜，你的专注力会下降。
专注力 = 工作（学习）效率。
经过白天一天的专注力消耗，你的精力已经所剩无几了。
这里分享给大家一个很少人知道的方法，能够帮助你刷新专注力。
那就是运动。
当你晚上感到疲惫时，出去做15分钟的有氧运动，随着运动你的大脑会产生BDNF脑元神经营养因子。
BDNF脑元神经营养因子能够帮助你恢复专注力。
当你运动完，你的专注力已经恢复90%了。这时候不管是去写作、读书、做题，你的学习效率都会被运动重新激活。
但运动一定不要过量，也请注意一定是有氧运动，而不是无氧运动，无氧运动会让人精疲力尽。
推荐的有氧运动有：慢跑、骑自行车、跳绳等。
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不要带着学习压力过夜
一个人的压力，如果不能通过睡眠恢复，会影响接下来每一天的表现。
想要缓解白天一天的压力，最好的办法就是与人交流，与人交流能够产生后叶催产素。
只是睡觉，但缺乏后叶催产素，你也无法彻底清空一天的压力。
这种激素能够让人产生爱和被爱的感觉，同时还能修复细胞提高免疫力。
所以建议家长在孩子睡觉前陪孩子聊聊天，至少也要亲切地和孩子互道晚安。
让孩子睡前保持一个好心情，不然压力完全缓解不了。
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给孩子几个避免熬夜的小建议
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弄清作业量
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按照轻重缓急完成作业
管理学家史蒂芬·柯维曾提出一个著名的时间管理理论——四象限法则。
把所有的复杂事物，按照重要和紧急两个维度，分成四个象限，作业也是同理：
▼ 重要且紧急的作业，马上完成
比如明天需要听写的背诵、重难点的随堂作业等等，需要在晚自习完成。
▼ 重要不紧急的事项，按计划完成
比如积累错题、背单词、阅读名著等长线作战任务，要规划到平常的学习中，并认真执行。
▼ 紧急不重要的内容，按需完成
比如一些比较小的任务点等，抽课间10分钟迅速完成。
▼ 不重要也不紧急的事情，可舍弃
比如自己已经会了、考试不会出错的内容等等，甚至可以放弃不做。
如果是初一初二的孩子，此时可能还不具备，对所有的学科和任务分解和剖析的能力。
家长可以先带着孩子，梳理出作业的重要程度，等到他自己能够安排，再慢慢退出。
高年级的孩子可以在写作业之前，先把所有的作业过一遍，填入这四个象限，安排好时间之后，再开始做。
按照象限法则做出来的计划表，不管很忙或是很累，都要按表执行。
随身携带自己的计划表，在课堂、在家里都可以及时修改或参考。
如果本周有很多作业没有完成，试着在周末建立一个“回顾时间”来跟上进度。
这种良好习惯一旦养成，对孩子今后的学习、乃至工作都大有裨益。
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抓紧白天在校的碎片时间
上课之前、课间操间隙、午饭和午休之间的空档，这些时间挤一挤，差不多就是小一个小时。
把零星的任务安排到这些时间里，可以给晚上庞大的作业体量减轻一些负担。
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能在课上解决的问题就不要拖到课下
课堂时间一定不能浪费。
老师每节课讲新知识点的时间大概在20-25分钟，保证这段时间精力高度集中，着重解决预习中存在的疑问。
课上听懂了，做作业自然就快了。
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建立罐头学习环境
学习时被打扰，真的挺让人讨厌的。
处在深度学习中的我们，每次被打扰都需要浪费15分钟的时间重新凝聚专注力。
被打扰2次，30-40分钟就这么过去了。
所以，学生要把自己变成一个罐头一样学习才行。
与世隔绝，在真空状态里，心无杂念地学习。
切记一点：学习一定要把手机静音，放得远远的。手机每叮一下，就浪费你15分钟。
作业很多的时候，记得在中途休息一下。
番茄钟是个不错的办法，手机app或是最近很火的考试计时器都可以完成。
可供使用的app：番茄土豆、Forest、小番茄、潮汐、布谷布谷等。
番茄钟使用方法：
1. 把今天需要完成的任务全部写在列表里 2. 选择一个待完成的作业，将番茄时间设为25分钟 3. 专注完成，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起 4. 短暂休息一下（5分钟就行），然后再开始下一个番茄 5. 每4个番茄时段多休息一会儿
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给自己一些小愉悦
如果物品可以让你开心，可以买自己喜欢的文具，用起来心情就会好。
如果美食让你开心，可以买一些喜欢的小零食，每完成一个任务，就奖励自己吃一个。
以及，不要忘了，作业的最终目的，是取得好成绩，这个是最大的奖赏了。