一张图告诉你,马东锡变强壮的秘诀!

说到韩国演员马东锡

我们脑海中立刻就会浮现出他发飙的样子

能抗能打,而且出手就是暴击

无论是饰演警察黑帮还是老百姓

他都自带一股不怒自威的气场

魁梧的身形,往往可以在矛盾出现之前就将其化解

转变成一片其乐融融,父慈子孝的局面

无论饰演什么,到最后都是爸爸

所以也是有非常非常多的人羡慕马东锡的身材

他的身材虽然体脂偏高、没有精瘦的线条

然而体脂之下却是成吨的肌肉,满满的力量

根本就不需要“脱衣”才能让别人知道“有肉”

穿着衣服就能让人感受到什么叫强壮和威猛

所以咱们今天就来说说马东锡变强壮的秘诀

秘诀其实很简单,看了下面这张图你就明白了

从图片中能看到,马东锡吃一只鸡腿只需要3秒:

1秒吃尾、1秒吃头,最后1秒吐骨头

从这有效率的方式来看

他一定是经常这么吃,最后熟能生巧了

拥有一副好胃口,就是他变强壮的秘诀

好的胃口帮助他增长了惊人的体重

早些年马东锡的体重只有60公斤左右

外观不瘦也不胖,说壮也不壮,可以说是平平无奇

直到近些年来,马东锡开始转型

所做的最重大的改变就是疯狂的增加体重

连吃带练将体重增到了120公斤,翻了整整一倍

可以说是度过了一个非常成功的增肌期

最大化的变强壮同时又不让自己成为胖子

最后收获了熊一般的体格

下面就来看看马东锡的日常增肌饮食清单

看自己新上映的电影:可乐+爆米花

这是一个高热量的零食组合

一杯可乐能提供大约50克能够快速吸收的糖分

一杯中杯爆米花则含有丰富的油脂和糖分

非常适合在运动后为身体快速补充能量

逛街吃路边摊:关东煮

关东煮是将食材在汤料中煮制而成的小吃

没有过多的油脂,可提供一些干净的碳水和蛋白质

中午吃工作餐:火锅

火锅可以帮助增加一些好的体重

食材以肉卷、豆腐以及丸子为主

高蛋白质、低碳水化合物

不会升高胰岛素水平,让血糖降低而导致犯困

不影响下午工作的效率,很适合当做工作餐

运动健身后:喝可乐

在健身之后,体内糖原已经消耗殆尽的情况下

我们经常会感到困倦、头脑不清、表达能力下降

这时候一瓶可乐可以提供54克糖分

帮助升高血糖水平、快速赶走疲劳、让大脑保持清醒

晚餐:纤维性碳水化合物

纤维性碳水也就是红薯、土豆、玉米这类

富含纤维的碳水化合物来源

这类食物的特点是,消化吸收需要更长的时间

不会一下子给身体灌输过多的能量而导致肥胖

纤维性碳水应该占你每日总碳水摄入的50%

最后大家一定要明确的一点是

马东锡绝不是在胡吃海塞,而是科学增重

不信你看,他其实是有腹肌的!

如果喜欢今天的内容,就点个在看吧!

(0)

相关推荐